Develop safe, adaptable movement through support, awareness and intelligent choice.Entwickle sichere, anpassungsfähige Bewegung durch Unterstützung, Wahrnehmung und intelligente Entscheidungen.
Support first. Move with awareness. Respect your range.Zuerst unterstützen. Achtsam bewegen. Den eigenen Umfang respektieren.
These five modules explore inversions, transitions and alignment while distinguishing mobility, flexibility and stability. Safety means responding intelligently to the person, the pose and the day.
Diese fünf Module behandeln Umkehrhaltungen, Übergänge und Ausrichtung und unterscheiden Mobilität, Flexibilität und Stabilität. Sicherheit bedeutet, intelligent auf den Menschen, die Haltung und den jeweiligen Tag zu reagieren.
Inversions and Supported InversionsUmkehrhaltungen und gestützte Umkehrhaltungen
Transitions Between Yoga PosesÜbergänge zwischen Yoga-Haltungen
Alignment Without RigidityAusrichtung ohne Starrheit
Stability, Mobility & FlexibilityStabilität, Mobilität und Flexibilität
Moving Safely Within Your Own RangeSicher im eigenen Bewegungsumfang üben
1. Inversions and Supported Inversions1. Umkehrhaltungen und gestützte Umkehrhaltungen
Explore inversions through preparation, support, control and sensible alternatives.Erforsche Umkehrhaltungen durch Vorbereitung, Unterstützung, Kontrolle und sinnvolle Alternativen.
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1. Which description best matches Downward-Facing Dog?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Herabschauender Hund?
Downward-Facing Dog:Herabschauender Hund: An accessible partial inversion in which the hips are higher than the head.Eine zugängliche teilweise Umkehrhaltung, bei der die Hüften höher als der Kopf sind.
2. Which description best matches Legs-Up-the-Wall Pose?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Beine-an-der-Wand-Haltung?
Legs-Up-the-Wall Pose:Beine-an-der-Wand-Haltung: A restorative inversion with the legs supported vertically by a wall.Eine regenerative Umkehrhaltung, bei der die Beine senkrecht von einer Wand gestützt werden.
3. Which description best matches Supported Bridge Pose?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Gestützte Brücke?
Supported Bridge Pose:Gestützte Brücke: A block or bolster supports the pelvis so the position requires less muscular effort.Ein Block oder Bolster stützt das Becken, sodass die Haltung weniger Muskelarbeit erfordert.
4. Which description best matches Dolphin Pose?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Delfin?
Dolphin Pose:Delfin: The forearms press into the mat while the hips lift, preparing the shoulders for inversion.Die Unterarme drücken in die Matte, während sich die Hüften heben und die Schultern auf Umkehrhaltungen vorbereiten.
5. Which description best matches Half Shoulderstand?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Halber Schulterstand?
Half Shoulderstand:Halber Schulterstand: The pelvis is lifted and supported while the legs rise without placing full weight on the neck.Das Becken wird angehoben und gestützt, während die Beine aufsteigen, ohne das volle Gewicht auf den Nacken zu legen.
6. Which description best matches Supported Shoulderstand?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Gestützter Schulterstand?
Supported Shoulderstand:Gestützter Schulterstand: The shoulders are carefully supported while the hands help stabilise the lifted trunk.Die Schultern werden sorgfältig unterstützt, während die Hände den angehobenen Rumpf stabilisieren.
7. Which description best matches Plow Pose?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Pflug?
Plow Pose:Pflug: The legs travel overhead from a shoulder-supported position, provided the neck remains comfortable.Die Beine bewegen sich aus einer schultergestützten Haltung über den Kopf, sofern der Nacken bequem bleibt.
8. Which description best matches Headstand Preparation?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Kopfstandvorbereitung?
Headstand Preparation:Kopfstandvorbereitung: Forearm pressure, shoulder stability and controlled weight transfer are practised before lifting.Unterarmdruck, Schulterstabilität und kontrollierte Gewichtsverlagerung werden vor dem Abheben geübt.
9. Which description best matches Supported Headstand?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Gestützter Kopfstand?
Supported Headstand:Gestützter Kopfstand: The forearms and shoulders share the load so excessive pressure does not rest on the head.Unterarme und Schultern teilen die Last, damit kein übermäßiger Druck auf dem Kopf ruht.
10. Which description best matches Handstand Preparation?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Handstandvorbereitung?
Handstand Preparation:Handstandvorbereitung: Strong hands, active shoulders and small controlled weight shifts prepare the body.Kräftige Hände, aktive Schultern und kleine kontrollierte Gewichtsverlagerungen bereiten den Körper vor.
11. Which description best matches L-Shape at the Wall?11. Welche Beschreibung passt am besten zu L-Form an der Wand?
L-Shape at the Wall:L-Form an der Wand: The feet press into a wall while the hands support the body, creating a right-angle inversion.Die Füße drücken gegen eine Wand, während die Hände den Körper in einer rechtwinkligen Umkehrhaltung stützen.
12. Which description best matches Forearm Stand Preparation?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Unterarmstandvorbereitung?
Forearm Stand Preparation:Unterarmstandvorbereitung: The forearms ground firmly while shoulder lift and core control are developed.Die Unterarme erden sich fest, während Schulterhebung und Rumpfkontrolle entwickelt werden.
13. Which description best matches Wide-Legged Forward Fold?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Weitbeinige Vorwärtsbeuge?
Wide-Legged Forward Fold:Weitbeinige Vorwärtsbeuge: A standing partial inversion that keeps both feet grounded and allows adaptable support.Eine teilweise Umkehrhaltung im Stehen, bei der beide Füße geerdet bleiben und Unterstützung angepasst werden kann.
14. Which description best matches Rabbit Pose?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Hase?
Rabbit Pose:Hase: A compact kneeling inversion with the crown lightly placed and the spine rounded.Eine kompakte Umkehrhaltung im Knien mit leicht aufgesetztem Scheitel und gerundeter Wirbelsäule.
15. Which description best matches Rest after an Inversion?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Ruhe nach einer Umkehrhaltung?
Rest after an Inversion:Ruhe nach einer Umkehrhaltung: Pause in a neutral position and notice breathing, pressure and orientation before moving on.Pausiere in einer neutralen Haltung und beobachte Atem, Druck und Orientierung, bevor du weitergehst.
2. Transitions Between Yoga Poses2. Übergänge zwischen Yoga-Haltungen
Connect poses with attention, breath and control instead of rushing between shapes.Verbinde Haltungen mit Aufmerksamkeit, Atem und Kontrolle, statt zwischen Formen zu eilen.
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1. Which description best matches Mountain to Forward Fold?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Von der Berghaltung zur Vorwärtsbeuge?
Mountain to Forward Fold:Von der Berghaltung zur Vorwärtsbeuge: Bend the knees as needed and hinge from the hips while the torso travels forward and down.Beuge die Knie nach Bedarf und kippe aus den Hüften, während sich der Rumpf nach vorn und unten bewegt.
2. Which description best matches Forward Fold to Half Lift?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Von der Vorwärtsbeuge zur halben Vorbeuge?
Forward Fold to Half Lift:Von der Vorwärtsbeuge zur halben Vorbeuge: Lengthen the spine forwards and place the hands where the back can remain long.Verlängere die Wirbelsäule nach vorn und platziere die Hände so, dass der Rücken lang bleiben kann.
3. Which description best matches Half Lift to Plank?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Von der halben Vorbeuge zum Brett?
Half Lift to Plank:Von der halben Vorbeuge zum Brett: Plant the hands, step back with control and organise the shoulders above the wrists.Setze die Hände auf, gehe kontrolliert zurück und ordne die Schultern über den Handgelenken an.
4. Which description best matches Plank to the Floor?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Vom Brett zum Boden?
Plank to the Floor:Vom Brett zum Boden: Lower with knee support or controlled arm strength while maintaining an organised trunk.Senke dich mit Knieunterstützung oder kontrollierter Armkraft ab und halte den Rumpf geordnet.
5. Which description best matches Cobra to Downward-Facing Dog?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Von der Kobra zum herabschauenden Hund?
Cobra to Downward-Facing Dog:Von der Kobra zum herabschauenden Hund: Release the backbend, move through hands and knees, then send the hips back and up.Löse die Rückbeuge, komme über Hände und Knie und bewege dann die Hüften nach hinten und oben.
6. Which description best matches Downward Dog to Lunge?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Vom herabschauenden Hund zum Ausfallschritt?
Downward Dog to Lunge:Vom herabschauenden Hund zum Ausfallschritt: Shift forwards and place one foot between the hands, using assistance if necessary.Verlagere dich nach vorn und setze einen Fuß zwischen die Hände, bei Bedarf mit Unterstützung.
7. Which description best matches Lunge to Warrior I?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Vom Ausfallschritt zu Krieger I?
Lunge to Warrior I:Vom Ausfallschritt zu Krieger I: Ground the feet before lifting the torso and adapting the stance for balance.Erde die Füße, bevor du den Rumpf hebst und den Stand für das Gleichgewicht anpasst.
8. Which description best matches Warrior I to Warrior II?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Von Krieger I zu Krieger II?
Warrior I to Warrior II:Von Krieger I zu Krieger II: Adjust the back foot and pelvis, then open the torso and arms sideways with control.Passe hinteren Fuß und Becken an und öffne dann Rumpf und Arme kontrolliert zur Seite.
9. Which description best matches Warrior II to Triangle?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Von Krieger II zum Dreieck?
Warrior II to Triangle:Von Krieger II zum Dreieck: Straighten the front leg without locking it, lengthen forwards and tip the torso sideways.Strecke das vordere Bein, ohne es durchzudrücken, verlängere dich nach vorn und neige den Rumpf seitlich.
10. Which description best matches Standing to Kneeling?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Vom Stehen zum Knien?
Standing to Kneeling:Vom Stehen zum Knien: Use a folded blanket, blocks or hands as needed while lowering one knee at a time.Nutze bei Bedarf eine gefaltete Decke, Blöcke oder die Hände und senke ein Knie nach dem anderen.
11. Which description best matches Kneeling to Standing?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Vom Knien zum Stehen?
Kneeling to Standing:Vom Knien zum Stehen: Bring one foot forwards, organise the base and rise through the legs with support if required.Bringe einen Fuß nach vorn, ordne die Basis und richte dich bei Bedarf mit Unterstützung über die Beine auf.
12. Which description best matches Seated to Supine?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Vom Sitzen in die Rückenlage?
Seated to Supine:Vom Sitzen in die Rückenlage: Use the hands and abdominal control to lower gradually rather than dropping backwards.Nutze Hände und Bauchkontrolle, um dich allmählich abzusenken, statt nach hinten zu fallen.
13. Which description best matches Supine to Seated?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Von der Rückenlage zum Sitzen?
Supine to Seated:Von der Rückenlage zum Sitzen: Roll to one side and use the arms to come up with less strain through the neck and back.Rolle auf eine Seite und nutze die Arme zum Aufrichten, um Nacken und Rücken weniger zu belasten.
14. Which description best matches Changing Sides?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Seitenwechsel?
Changing Sides:Seitenwechsel: Return through a balanced neutral position before repeating the sequence on the other side.Kehre über eine ausgeglichene neutrale Haltung zurück, bevor du die Abfolge auf der anderen Seite wiederholst.
15. Which description best matches Transition as Practice?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Der Übergang als Übung?
Transition as Practice:Der Übergang als Übung: Treat the pathway between poses as part of yoga, maintaining awareness throughout.Betrachte den Weg zwischen den Haltungen als Teil des Yoga und bleibe durchgehend aufmerksam.
3. Alignment Without Rigidity3. Ausrichtung ohne Starrheit
Use alignment as responsive organisation rather than forcing every body into one fixed form.Nutze Ausrichtung als reaktionsfähige Organisation, statt jeden Körper in eine feste Form zu zwingen.
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1. Which description best matches A Living Alignment?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Lebendige Ausrichtung?
A Living Alignment:Lebendige Ausrichtung: Alignment responds to breathing, purpose, proportion and the conditions of the present moment.Ausrichtung reagiert auf Atmung, Ziel, Proportionen und die Bedingungen des gegenwärtigen Augenblicks.
2. Which description best matches Soft Knees?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Weiche Knie?
Soft Knees:Weiche Knie: Keeping a small degree of freedom in the knees can prevent unnecessary gripping.Ein kleiner Bewegungsspielraum in den Knien kann unnötiges Festhalten verhindern.
3. Which description best matches Active, Not Hard?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Aktiv, nicht hart?
Active, Not Hard:Aktiv, nicht hart: Muscular support should create steadiness without making the whole body rigid.Muskelunterstützung soll Stabilität schaffen, ohne den ganzen Körper starr zu machen.
4. Which description best matches Space for Breathing?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Raum zum Atmen?
Space for Breathing:Raum zum Atmen: The position should allow the breath to continue rather than being held by excessive effort.Die Haltung soll den Atem weiterfließen lassen, statt ihn durch übermäßige Anstrengung anzuhalten.
5. Which description best matches Joint Direction?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Gelenkrichtung?
Joint Direction:Gelenkrichtung: Guide joints towards a useful direction without forcing them to an exact visual angle.Führe Gelenke in eine sinnvolle Richtung, ohne sie in einen exakten sichtbaren Winkel zu zwingen.
6. Which description best matches Weight Distribution?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Gewichtsverteilung?
Weight Distribution:Gewichtsverteilung: Spread pressure through the available base instead of collapsing into one small area.Verteile den Druck über die verfügbare Basis, statt in einen kleinen Bereich zu sinken.
7. Which description best matches Stable Base?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Stabile Basis?
Stable Base:Stabile Basis: Organise the points touching the floor before asking the rest of the body to move.Ordne zuerst die Bodenkontaktpunkte, bevor sich der übrige Körper bewegt.
8. Which description best matches Length before Depth?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Länge vor Tiefe?
Length before Depth:Länge vor Tiefe: Create space through the body before increasing the range of a bend or twist.Schaffe Raum im Körper, bevor du den Umfang einer Beuge oder Drehung vergrößerst.
9. Which description best matches Adapt to Proportions?9. Welche Beschreibung passt am besten zu An Proportionen anpassen?
Adapt to Proportions:An Proportionen anpassen: Arm, leg and torso length affect how a pose looks and which support is helpful.Arm-, Bein- und Rumpflänge beeinflussen das Aussehen einer Haltung und die hilfreiche Unterstützung.
10. Which description best matches Use of Props?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Einsatz von Hilfsmitteln?
Use of Props:Einsatz von Hilfsmitteln: Blocks, straps, blankets and walls can improve access, feedback and steadiness.Blöcke, Gurte, Decken und Wände können Zugang, Rückmeldung und Stabilität verbessern.
11. Which description best matches Neutral Is a Range?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Neutral ist ein Bereich?
Neutral Is a Range:Neutral ist ein Bereich: A useful neutral position is individual and need not look identical in every practitioner.Eine sinnvolle neutrale Haltung ist individuell und muss nicht bei jedem Übenden gleich aussehen.
12. Which description best matches Responsive Feet?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Reaktionsfähige Füße?
Responsive Feet:Reaktionsfähige Füße: The feet can remain grounded while making subtle adjustments to changing pressure.Die Füße können geerdet bleiben und zugleich feine Anpassungen an wechselnden Druck vornehmen.
13. Which description best matches Shoulders with Choice?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Schultern mit Spielraum?
Shoulders with Choice:Schultern mit Spielraum: Support the arms while allowing the shoulder blades to move naturally around the ribcage.Stütze die Arme und erlaube den Schulterblättern zugleich, sich natürlich um den Brustkorb zu bewegen.
14. Which description best matches Jaw and Face?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Kiefer und Gesicht?
Jaw and Face:Kiefer und Gesicht: Unnecessary tension in the face can signal that effort has become excessive.Unnötige Spannung im Gesicht kann anzeigen, dass die Anstrengung zu groß geworden ist.
15. Which description best matches Curiosity over Correction?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Neugier statt Korrektur?
Curiosity over Correction:Neugier statt Korrektur: Use sensation and observation to refine a pose rather than chasing a perfect appearance.Nutze Empfindung und Beobachtung, um eine Haltung zu verfeinern, statt einem perfekten Aussehen nachzujagen.
4. Stability, Mobility & Flexibility4. Stabilität, Mobilität und Flexibilität
Distinguish three related qualities and learn how they support one another in movement.Unterscheide drei verwandte Eigenschaften und lerne, wie sie sich in der Bewegung gegenseitig unterstützen.
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1. Which description best matches Stability?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Stabilität?
Stability:Stabilität: The ability to organise and control the body while resisting unwanted movement.Die Fähigkeit, den Körper zu organisieren und zu kontrollieren und unerwünschter Bewegung entgegenzuwirken.
2. Which description best matches Mobility?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Mobilität?
Mobility:Mobilität: The ability to move a joint actively through a useful range with control.Die Fähigkeit, ein Gelenk aktiv und kontrolliert durch einen sinnvollen Bewegungsumfang zu führen.
3. Which description best matches Flexibility?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Flexibilität?
Flexibility:Flexibilität: The available passive length or range in muscles and connective tissues.Die verfügbare passive Länge oder Bewegungsweite in Muskeln und Bindegewebe.
4. Which description best matches Active Range?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Aktiver Bewegungsumfang?
Active Range:Aktiver Bewegungsumfang: The range you can enter and manage using your own muscular control.Der Umfang, den du mit eigener Muskelkontrolle erreichen und beherrschen kannst.
5. Which description best matches Passive Range?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Passiver Bewegungsumfang?
Passive Range:Passiver Bewegungsumfang: The range reached with gravity, a prop or an external force assisting the movement.Der Umfang, der mithilfe der Schwerkraft, eines Hilfsmittels oder einer äußeren Kraft erreicht wird.
6. Which description best matches Core Support?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Rumpfunterstützung?
Core Support:Rumpfunterstützung: Coordinated trunk activity helps transfer force and maintain options during movement.Koordinierte Rumpfaktivität hilft, Kraft zu übertragen und Bewegungsmöglichkeiten zu erhalten.
7. Which description best matches Joint Control?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Gelenkkontrolle?
Joint Control:Gelenkkontrolle: Strength and awareness guide a joint safely within the range currently available.Kraft und Wahrnehmung führen ein Gelenk sicher im aktuell verfügbaren Bewegungsumfang.
8. Which description best matches Dynamic Stability?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Dynamische Stabilität?
Dynamic Stability:Dynamische Stabilität: Control is maintained while the body changes position rather than only while it is still.Kontrolle bleibt erhalten, während der Körper seine Position verändert, nicht nur in Ruhe.
9. Which description best matches Balance of Qualities?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Gleichgewicht der Eigenschaften?
Balance of Qualities:Gleichgewicht der Eigenschaften: Useful movement often requires enough range together with strength and coordination.Sinnvolle Bewegung erfordert häufig ausreichenden Umfang zusammen mit Kraft und Koordination.
10. Which description best matches Hypermobility?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Hypermobilität?
Hypermobility:Hypermobilität: A large joint range may require additional strength, control and careful end-range choices.Ein großer Gelenkumfang kann zusätzliche Kraft, Kontrolle und vorsichtige Entscheidungen am Bewegungsende erfordern.
11. Which description best matches Restricted Mobility?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Eingeschränkte Mobilität?
Restricted Mobility:Eingeschränkte Mobilität: Limited range can be approached gradually without forcing or treating discomfort as failure.Ein begrenzter Bewegungsumfang kann schrittweise angegangen werden, ohne Zwang oder Unbehagen als Versagen zu betrachten.
12. Which description best matches Strength through Range?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Kraft im Bewegungsumfang?
Strength through Range:Kraft im Bewegungsumfang: Developing strength at different joint angles can make mobility more usable.Kraft in verschiedenen Gelenkwinkeln zu entwickeln kann Mobilität besser nutzbar machen.
13. Which description best matches Proprioception?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Propriozeption?
Proprioception:Propriozeption: The sense of where the body and joints are positioned without needing to look.Der Sinn dafür, wo sich Körper und Gelenke befinden, ohne hinsehen zu müssen.
14. Which description best matches Recovery and Adaptation?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Erholung und Anpassung?
Recovery and Adaptation:Erholung und Anpassung: Capacity develops through appropriate challenge followed by sufficient recovery.Leistungsfähigkeit entwickelt sich durch angemessene Herausforderung mit anschließender ausreichender Erholung.
15. Which description best matches Individual Priorities?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Individuelle Prioritäten?
Individual Priorities:Individuelle Prioritäten: One person may need more mobility while another benefits more from stability or strength.Eine Person braucht möglicherweise mehr Mobilität, während eine andere stärker von Stabilität oder Kraft profitiert.
5. Moving Safely Within Your Own Range5. Sicher im eigenen Bewegungsumfang üben
Practise with agency: observe signals, choose variations and adjust effort to the day.Übe selbstbestimmt: Beobachte Signale, wähle Varianten und passe die Anstrengung an den jeweiligen Tag an.
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1. Which description best matches Your Range Today?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Dein heutiger Bewegungsumfang?
Your Range Today:Dein heutiger Bewegungsumfang: Work with the range available now, which may differ from yesterday or tomorrow.Arbeite mit dem heute verfügbaren Umfang, der sich von gestern oder morgen unterscheiden kann.
2. Which description best matches Sensation versus Pain?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Empfindung und Schmerz?
Sensation versus Pain:Empfindung und Schmerz: Notice whether a sensation is workable effort or a warning that calls for stopping or changing.Beobachte, ob eine Empfindung bewältigbare Anstrengung oder ein Warnsignal zum Stoppen oder Verändern ist.
3. Which description best matches Sharp Pain?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Stechender Schmerz?
Sharp Pain:Stechender Schmerz: Stop and leave the movement when pain is sudden, sharp, electrical or alarming.Stoppe und verlasse die Bewegung bei plötzlichem, stechendem, elektrisierendem oder beunruhigendem Schmerz.
4. Which description best matches Steady Breathing?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Ruhige Atmung?
Steady Breathing:Ruhige Atmung: A continuing, unforced breath can help indicate that the effort remains manageable.Ein fortlaufender, ungezwungener Atem kann anzeigen, dass die Anstrengung noch gut zu bewältigen ist.
5. Which description best matches Choose a Variation?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Eine Variante wählen?
Choose a Variation:Eine Variante wählen: Select the version that allows useful practice without needing to copy somebody else.Wähle die Version, die sinnvolles Üben ermöglicht, ohne jemand anderen nachahmen zu müssen.
6. Which description best matches Reduce the Range?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Den Umfang verkleinern?
Reduce the Range:Den Umfang verkleinern: Make the movement smaller when control, breathing or comfort begins to disappear.Verkleinere die Bewegung, wenn Kontrolle, Atmung oder Wohlbefinden nachlassen.
7. Which description best matches Use Support?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Unterstützung nutzen?
Use Support:Unterstützung nutzen: A wall, chair, block, strap or blanket can make a movement more accessible and stable.Eine Wand, ein Stuhl, Block, Gurt oder eine Decke kann eine Bewegung zugänglicher und stabiler machen.
8. Which description best matches Move Gradually?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Allmählich bewegen?
Move Gradually:Allmählich bewegen: Enter and leave positions progressively so the body has time to respond.Gehe schrittweise in Haltungen hinein und hinaus, damit der Körper Zeit zum Reagieren hat.
9. Which description best matches Avoid Forced End Range?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Erzwungene Endposition vermeiden?
Avoid Forced End Range:Erzwungene Endposition vermeiden: Do not use momentum or external pressure to push beyond controllable range.Nutze keinen Schwung oder äußeren Druck, um über den kontrollierbaren Umfang hinauszugehen.
10. Which description best matches Respect Medical Advice?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Medizinischen Rat beachten?
Respect Medical Advice:Medizinischen Rat beachten: Adapt or avoid practices that conflict with guidance for an injury or health condition.Passe Übungen an oder vermeide sie, wenn sie Empfehlungen bei Verletzungen oder Erkrankungen widersprechen.
11. Which description best matches Rest Is a Valid Choice?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Ruhe ist eine gültige Wahl?
Rest Is a Valid Choice:Ruhe ist eine gültige Wahl: Pausing or stopping is part of skilful practice, not evidence of failure.Pausieren oder Aufhören gehört zu einer geschickten Praxis und ist kein Zeichen des Versagens.
12. Which description best matches No Competitive Range?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Kein konkurrierender Bewegungsumfang?
No Competitive Range:Kein konkurrierender Bewegungsumfang: Another person’s depth says nothing about what is useful or safe for your body.Die Tiefe einer anderen Person sagt nichts darüber aus, was für deinen Körper sinnvoll oder sicher ist.
13. Which description best matches Controlled Exit?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Kontrolliertes Verlassen?
Controlled Exit:Kontrolliertes Verlassen: Leave a pose with the same attention used to enter it, especially after balance or deep stretching.Verlasse eine Haltung mit derselben Aufmerksamkeit wie beim Hineingehen, besonders nach Balance oder tiefer Dehnung.
14. Which description best matches Notice After-Effects?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Nachwirkungen beobachten?
Notice After-Effects:Nachwirkungen beobachten: Check how the body feels after a movement instead of judging only the pose itself.Beobachte, wie sich der Körper nach einer Bewegung anfühlt, statt nur die Haltung selbst zu beurteilen.
15. Which description best matches Agency in Practice?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Selbstbestimmung beim Üben?
Agency in Practice:Selbstbestimmung beim Üben: You remain responsible for choosing whether to continue, modify, rest or stop.Du bleibst dafür verantwortlich zu entscheiden, ob du weitermachst, anpasst, ruhst oder aufhörst.
Safe practice is adaptable practice.
Support, awareness and choice matter more than achieving a particular shape.Sicheres Üben ist anpassungsfähiges Üben. Unterstützung, Wahrnehmung und Wahlmöglichkeiten sind wichtiger als eine bestimmte Form zu erreichen.