Yoga English Exercises 🧘

YOGA FOR DIFFERENT PEOPLE — PART 2

Adapt intelligently, recognise limits and communicate boundaries clearly.Passe intelligent an, erkenne Grenzen und kommuniziere sie klar.

Choice, safety and consent belong in every practice.Wahlmöglichkeiten, Sicherheit und Zustimmung gehören in jede Praxis.

These modules provide general educational guidance, not diagnosis or treatment. New, severe, unexplained or worsening symptoms require appropriate professional assessment.

Diese Module bieten allgemeine Bildungsinformationen, keine Diagnose oder Behandlung. Neue, starke, ungeklärte oder zunehmende Symptome erfordern eine angemessene fachliche Beurteilung.
Adapting Yoga to the IndividualYoga an den Einzelnen anpassen
Practising with Pain, Injury or LimitationsÜben mit Schmerzen, Verletzungen oder Einschränkungen
When Not to Practise a PoseWann eine Haltung nicht geübt werden sollte
Communicating Boundaries in a Yoga ClassGrenzen in einem Yoga-Kurs kommunizieren

1. Adapting Yoga to the Individual1. Yoga an den Einzelnen anpassen

Adapt the pose, pace and teaching to the person’s aims, proportions, experience and present condition.Passe Haltung, Tempo und Unterricht an Ziele, Proportionen, Erfahrung und aktuellen Zustand des Menschen an.

Completed correctly: 0 / 15Richtig beantwortet – jede Frage kann einmal beantwortet werden.
1. Which description best matches Person before pose?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Der Mensch vor der Haltung?
Person before pose:Der Mensch vor der Haltung: Begin with the practitioner’s needs rather than demanding one predetermined shape.Beginne mit den Bedürfnissen des Übenden, statt eine vorgegebene Form zu verlangen.
2. Which description best matches Purpose of the pose?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Zweck der Haltung?
Purpose of the pose:Zweck der Haltung: Identify the intended action or experience before deciding which variation is useful.Bestimme die beabsichtigte Aktion oder Erfahrung, bevor eine sinnvolle Variante gewählt wird.
3. Which description best matches Individual proportions?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Individuelle Proportionen?
Individual proportions:Individuelle Proportionen: Differences in limb and torso length influence alignment, reach and appearance.Unterschiede in der Länge von Gliedmaßen und Rumpf beeinflussen Ausrichtung, Reichweite und Aussehen.
4. Which description best matches Current capacity?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Aktuelle Leistungsfähigkeit?
Current capacity:Aktuelle Leistungsfähigkeit: Choose according to what is manageable today rather than relying only on past ability.Wähle nach dem, was heute zu bewältigen ist, statt dich nur auf frühere Fähigkeiten zu verlassen.
5. Which description best matches Range of movement?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Bewegungsumfang?
Range of movement:Bewegungsumfang: Use a controlled range that preserves breathing, choice and stability.Nutze einen kontrollierten Umfang, der Atmung, Wahlmöglichkeiten und Stabilität erhält.
6. Which description best matches Change the base?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Basis verändern?
Change the base:Die Basis verändern: Adjust foot, hand or knee placement to create more support or space.Passe Fuß-, Hand- oder Knieposition an, um mehr Unterstützung oder Raum zu schaffen.
7. Which description best matches Change the height?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Höhe verändern?
Change the height:Die Höhe verändern: Use blocks, a chair or a wall to bring support closer to the body.Nutze Blöcke, Stuhl oder Wand, um die Unterstützung näher zum Körper zu bringen.
8. Which description best matches Change the duration?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Dauer verändern?
Change the duration:Die Dauer verändern: Shorten or extend a hold according to the person’s response and purpose.Verkürze oder verlängere das Halten entsprechend Reaktion und Ziel des Menschen.
9. Which description best matches Change the pace?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Das Tempo verändern?
Change the pace:Das Tempo verändern: Allow more time for processing, transitions, balance or recovery when needed.Gib bei Bedarf mehr Zeit für Verarbeitung, Übergänge, Gleichgewicht oder Erholung.
10. Which description best matches Alternative pose?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Alternative Haltung?
Alternative pose:Alternative Haltung: Choose another position that serves a similar purpose with different demands.Wähle eine andere Position mit ähnlichem Zweck, aber anderen Anforderungen.
11. Which description best matches Choice-based language?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Wahlorientierte Sprache?
Choice-based language:Wahlorientierte Sprache: Offer realistic options without presenting the most difficult version as the best one.Biete realistische Möglichkeiten an, ohne die schwierigste Version als beste darzustellen.
12. Which description best matches Observe the response?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Reaktion beobachten?
Observe the response:Die Reaktion beobachten: Use breathing, control, facial tension and feedback to assess whether the choice fits.Nutze Atmung, Kontrolle, Gesichtsspannung und Rückmeldung, um die Eignung der Wahl einzuschätzen.
13. Which description best matches Adaptation is not failure?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Anpassung ist kein Versagen?
Adaptation is not failure:Anpassung ist kein Versagen: A modification is a skilful way to preserve the purpose and quality of practice.Eine Anpassung ist ein geschickter Weg, Zweck und Qualität der Praxis zu erhalten.
14. Which description best matches Review and revise?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Überprüfen und verändern?
Review and revise:Überprüfen und verändern: An effective variation can be changed again when the person or situation changes.Eine wirksame Variante kann erneut verändert werden, wenn sich Mensch oder Situation ändern.
15. Which description best matches Respect autonomy?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Selbstbestimmung respektieren?
Respect autonomy:Selbstbestimmung respektieren: The practitioner retains the right to choose, modify, rest or decline.Der Übende behält das Recht zu wählen, anzupassen, zu pausieren oder abzulehnen.

2. Practising with Pain, Injury or Limitations2. Üben mit Schmerzen, Verletzungen oder Einschränkungen

Use informed caution, suitable guidance and continuous feedback instead of diagnosing through yoga.Nutze informierte Vorsicht, geeignete Beratung und fortlaufende Rückmeldung, statt durch Yoga Diagnosen zu stellen.

Completed correctly: 0 / 15Richtig beantwortet – jede Frage kann einmal beantwortet werden.
1. Which description best matches Pain is individual?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Schmerz ist individuell?
Pain is individual:Schmerz ist individuell: Pain is a personal experience and cannot be judged fully from another person’s appearance.Schmerz ist eine persönliche Erfahrung und kann nicht vollständig nach dem Aussehen eines anderen Menschen beurteilt werden.
2. Which description best matches Known diagnosis?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Bekannte Diagnose?
Known diagnosis:Bekannte Diagnose: Follow relevant medical or therapeutic guidance rather than replacing it with general class advice.Befolge relevante medizinische oder therapeutische Empfehlungen, statt sie durch allgemeine Kursratschläge zu ersetzen.
3. Which description best matches New or unexplained pain?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Neue oder ungeklärte Schmerzen?
New or unexplained pain:Neue oder ungeklärte Schmerzen: Seek appropriate professional assessment instead of using a yoga class to determine the cause.Suche eine angemessene fachliche Beurteilung, statt die Ursache in einem Yoga-Kurs bestimmen zu wollen.
4. Which description best matches Pain-free alternative?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Schmerzfreie Alternative?
Pain-free alternative:Schmerzfreie Alternative: Choose a different movement or position that does not reproduce the troubling symptom.Wähle eine andere Bewegung oder Position, die das problematische Symptom nicht erneut auslöst.
5. Which description best matches Reduce the load?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Belastung verringern?
Reduce the load:Die Belastung verringern: Use more support, less body weight or a shorter lever to reduce demand.Nutze mehr Unterstützung, weniger Körpergewicht oder einen kürzeren Hebel, um die Anforderung zu verringern.
6. Which description best matches Reduce the range?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Den Umfang verkleinern?
Reduce the range:Den Umfang verkleinern: Make the movement smaller when a larger range increases symptoms or reduces control.Verkleinere die Bewegung, wenn ein größerer Umfang Symptome verstärkt oder Kontrolle verringert.
7. Which description best matches Slow the movement?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Bewegung verlangsamen?
Slow the movement:Die Bewegung verlangsamen: A slower pace can improve feedback and make it easier to stop before aggravation.Ein langsameres Tempo kann Rückmeldung verbessern und ein Stoppen vor Verschlimmerung erleichtern.
8. Which description best matches Avoid repeated provocation?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Wiederholte Reizung vermeiden?
Avoid repeated provocation:Wiederholte Reizung vermeiden: Do not keep retesting a movement that consistently worsens a symptom.Teste eine Bewegung nicht ständig erneut, wenn sie ein Symptom zuverlässig verschlimmert.
9. Which description best matches Differentiate effort?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Anstrengung unterscheiden?
Differentiate effort:Anstrengung unterscheiden: Muscular work, stretch and pain are not identical sensations and should not be treated as such.Muskelarbeit, Dehnung und Schmerz sind keine identischen Empfindungen und sollten nicht gleich behandelt werden.
10. Which description best matches Monitor after-effects?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Nachwirkungen beobachten?
Monitor after-effects:Nachwirkungen beobachten: Notice whether symptoms settle, remain or increase after practice and later in the day.Beobachte, ob Symptome nach der Praxis und später am Tag abklingen, bleiben oder zunehmen.
11. Which description best matches Recovery matters?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Erholung ist wichtig?
Recovery matters:Erholung ist wichtig: Allow enough time and reduce total demand when an injury or condition limits recovery.Gib genügend Zeit und verringere die Gesamtbelastung, wenn Verletzung oder Erkrankung die Erholung begrenzt.
12. Which description best matches Teacher’s scope?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Aufgabenbereich der Lehrkraft?
Teacher’s scope:Aufgabenbereich der Lehrkraft: A yoga teacher can adapt general practice but should not diagnose or promise treatment beyond their training.Eine Yoga-Lehrkraft kann allgemeine Praxis anpassen, sollte aber außerhalb ihrer Ausbildung weder diagnostizieren noch Behandlung versprechen.
13. Which description best matches Communicate changes?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Veränderungen mitteilen?
Communicate changes:Veränderungen mitteilen: Tell the teacher when symptoms, diagnosis, treatment or medical advice have changed.Informiere die Lehrkraft, wenn sich Symptome, Diagnose, Behandlung oder medizinische Empfehlungen verändert haben.
14. Which description best matches Permission to stop?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Erlaubnis aufzuhören?
Permission to stop:Erlaubnis aufzuhören: Stopping a movement is a responsible choice when it feels unsafe or unsuitable.Eine Bewegung zu beenden ist eine verantwortungsvolle Entscheidung, wenn sie sich unsicher oder ungeeignet anfühlt.
15. Which description best matches Professional support?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Fachliche Unterstützung?
Professional support:Fachliche Unterstützung: Consult an appropriate health professional when safe participation is uncertain.Wende dich an eine geeignete medizinische Fachperson, wenn eine sichere Teilnahme unklar ist.

3. When Not to Practise a Pose3. Wann eine Haltung nicht geübt werden sollte

Recognise when pausing, replacing or postponing a pose is the most skilful decision.Erkenne, wann Pausieren, Ersetzen oder Verschieben einer Haltung die geschickteste Entscheidung ist.

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1. Which description best matches Sharp or sudden pain?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Stechender oder plötzlicher Schmerz?
Sharp or sudden pain:Stechender oder plötzlicher Schmerz: Leave the pose when pain is abrupt, alarming, electrical or clearly worsening.Verlasse die Haltung bei abruptem, beunruhigendem, elektrisierendem oder deutlich zunehmendem Schmerz.
2. Which description best matches Loss of control?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Kontrollverlust?
Loss of control:Kontrollverlust: Stop when you can no longer enter, maintain or leave the position safely.Stoppe, wenn du die Position nicht mehr sicher einnehmen, halten oder verlassen kannst.
3. Which description best matches Breath cannot continue?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Der Atem kann nicht weiterfließen?
Breath cannot continue:Der Atem kann nicht weiterfließen: Reduce or leave the pose when ordinary breathing is replaced by involuntary straining or holding.Verringere oder verlasse die Haltung, wenn normales Atmen durch unfreiwilliges Pressen oder Anhalten ersetzt wird.
4. Which description best matches Dizziness or faintness?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Schwindel oder Schwächegefühl?
Dizziness or faintness:Schwindel oder Schwächegefühl: Come out safely, rest and do not continue the same pose while disoriented.Verlasse die Haltung sicher, ruhe und setze dieselbe Haltung bei Orientierungslosigkeit nicht fort.
5. Which description best matches Numbness or tingling?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Taubheit oder Kribbeln?
Numbness or tingling:Taubheit oder Kribbeln: Change or stop a position that produces new or increasing altered sensation.Verändere oder beende eine Position, die neue oder zunehmende veränderte Empfindungen erzeugt.
6. Which description best matches Medical restriction?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Medizinische Einschränkung?
Medical restriction:Medizinische Einschränkung: Do not practise a contraindicated pose until suitably qualified guidance permits an appropriate return.Übe eine kontraindizierte Haltung nicht, bis entsprechend qualifizierte Beratung eine geeignete Rückkehr erlaubt.
7. Which description best matches Recent procedure?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Kürzlich erfolgter Eingriff?
Recent procedure:Kürzlich erfolgter Eingriff: Follow recovery instructions after surgery, injection or another procedure before resuming demanding poses.Befolge nach Operation, Injektion oder anderem Eingriff die Genesungsanweisungen, bevor anspruchsvolle Haltungen wieder aufgenommen werden.
8. Which description best matches Acute injury?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Akute Verletzung?
Acute injury:Akute Verletzung: Avoid loading or stretching a newly injured area without appropriate assessment and guidance.Belaste oder dehne einen frisch verletzten Bereich nicht ohne angemessene Beurteilung und Anleitung.
9. Which description best matches Illness or fever?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Erkrankung oder Fieber?
Illness or fever:Erkrankung oder Fieber: Rest or seek appropriate advice rather than forcing physical practice during significant illness.Ruhe oder suche geeigneten Rat, statt bei deutlicher Erkrankung körperliche Praxis zu erzwingen.
10. Which description best matches Unsafe environment?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Unsichere Umgebung?
Unsafe environment:Unsichere Umgebung: Do not attempt a pose when the surface, space, equipment or supervision is inadequate.Versuche eine Haltung nicht, wenn Untergrund, Raum, Ausrüstung oder Betreuung unzureichend sind.
11. Which description best matches No safe exit?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Kein sicherer Ausstieg?
No safe exit:Kein sicherer Ausstieg: Avoid a position when you do not have a controlled way to come out of it.Vermeide eine Position, wenn du sie nicht kontrolliert verlassen kannst.
12. Which description best matches Fatigue changes technique?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Müdigkeit verändert die Technik?
Fatigue changes technique:Müdigkeit verändert die Technik: Replace or end a pose when tiredness removes essential support and awareness.Ersetze oder beende eine Haltung, wenn Müdigkeit wesentliche Unterstützung und Wahrnehmung nimmt.
13. Which description best matches Emotional unsafety?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Emotionales Unsicherheitsgefühl?
Emotional unsafety:Emotionales Unsicherheitsgefühl: A practitioner may decline a pose that feels overwhelming, triggering or intrusive.Ein Übender darf eine Haltung ablehnen, die sich überwältigend, belastend oder übergriffig anfühlt.
14. Which description best matches Unclear instruction?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Unklare Anleitung?
Unclear instruction:Unklare Anleitung: Wait and ask for clarification rather than guessing during a risky or unfamiliar movement.Warte und bitte um Klärung, statt bei einer riskanten oder unbekannten Bewegung zu raten.
15. Which description best matches Choosing another pose?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Eine andere Haltung wählen?
Choosing another pose:Eine andere Haltung wählen: Replacing a pose can preserve the purpose of practice without accepting unnecessary risk.Das Ersetzen einer Haltung kann den Zweck der Praxis erhalten, ohne unnötiges Risiko einzugehen.

4. Communicating Boundaries in a Yoga Class4. Grenzen in einem Yoga-Kurs kommunizieren

Use clear, respectful language to express consent, needs, uncertainty and the decision to stop.Nutze klare, respektvolle Sprache, um Zustimmung, Bedürfnisse, Unsicherheit und die Entscheidung aufzuhören auszudrücken.

Completed correctly: 0 / 15Richtig beantwortet – jede Frage kann einmal beantwortet werden.
1. Which description best matches I’ll take a different option?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Ich wähle eine andere Variante?
I’ll take a different option:Ich wähle eine andere Variante: A clear statement that you are modifying the practice without asking permission.Eine klare Aussage, dass du die Praxis anpasst, ohne um Erlaubnis zu bitten.
2. Which description best matches I’m going to rest?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Ich werde pausieren?
I’m going to rest:Ich werde pausieren: A simple way to communicate that a pause is the appropriate choice.Eine einfache Möglichkeit mitzuteilen, dass eine Pause die richtige Wahl ist.
3. Which description best matches This doesn’t feel right?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Das fühlt sich nicht richtig an?
This doesn’t feel right:Das fühlt sich nicht richtig an: Useful language for stopping when a sensation or situation feels unsuitable.Eine nützliche Formulierung zum Stoppen, wenn sich eine Empfindung oder Situation ungeeignet anfühlt.
4. Which description best matches I feel pain here?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Ich habe hier Schmerzen?
I feel pain here:Ich habe hier Schmerzen: Specific information that helps distinguish pain from general difficulty or effort.Spezifische Information, die Schmerz von allgemeiner Schwierigkeit oder Anstrengung unterscheiden hilft.
5. Which description best matches Could you show an alternative??5. Welche Beschreibung passt am besten zu Könnten Sie eine Alternative zeigen??
Could you show an alternative?:Könnten Sie eine Alternative zeigen?: A direct request for another way to work with the same class theme.Eine direkte Bitte um eine andere Möglichkeit, mit demselben Kursthema zu arbeiten.
6. Which description best matches Please don’t adjust me?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Bitte korrigieren Sie mich nicht körperlich?
Please don’t adjust me:Bitte korrigieren Sie mich nicht körperlich: A clear refusal of hands-on assistance or physical adjustment.Eine klare Ablehnung von körperlicher Hilfestellung oder Berührung.
7. Which description best matches Please ask before touching?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Bitte fragen Sie vor einer Berührung?
Please ask before touching:Bitte fragen Sie vor einer Berührung: A boundary that makes explicit consent necessary before physical contact.Eine Grenze, die ausdrückliche Zustimmung vor körperlichem Kontakt erforderlich macht.
8. Which description best matches I prefer verbal guidance?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Ich bevorzuge verbale Anleitung?
I prefer verbal guidance:Ich bevorzuge verbale Anleitung: A request to receive spoken instruction rather than hands-on correction.Eine Bitte um mündliche Anleitung statt körperlicher Korrektur.
9. Which description best matches I have an injury?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Ich habe eine Verletzung?
I have an injury:Ich habe eine Verletzung: Relevant information that can open a conversation about suitable options without requiring public detail.Relevante Information, die ein Gespräch über geeignete Möglichkeiten eröffnet, ohne öffentliche Einzelheiten zu verlangen.
10. Which description best matches I’m not sure?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Ich bin nicht sicher?
I’m not sure:Ich bin nicht sicher: A valid signal to pause and obtain clarification before continuing.Ein gültiges Signal zum Pausieren und Klären, bevor es weitergeht.
11. Which description best matches No, thank you?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Nein, danke?
No, thank you:Nein, danke: A complete and respectful refusal that does not require further justification.Eine vollständige und respektvolle Ablehnung, die keine weitere Begründung erfordert.
12. Which description best matches Consent can change?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Zustimmung kann sich ändern?
Consent can change:Zustimmung kann sich ändern: Agreement given earlier can be withdrawn at any time during the class.Eine zuvor gegebene Zustimmung kann während des Kurses jederzeit zurückgenommen werden.
13. Which description best matches Private conversation?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Privates Gespräch?
Private conversation:Privates Gespräch: Sensitive health information can be discussed discreetly rather than announced to the group.Sensible Gesundheitsinformationen können diskret besprochen statt vor der Gruppe bekannt gegeben werden.
14. Which description best matches Teacher response?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Reaktion der Lehrkraft?
Teacher response:Reaktion der Lehrkraft: A responsible teacher accepts boundaries without pressure, embarrassment or argument.Eine verantwortungsvolle Lehrkraft akzeptiert Grenzen ohne Druck, Beschämung oder Diskussion.
15. Which description best matches Your body, your decision?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Dein Körper, deine Entscheidung?
Your body, your decision:Dein Körper, deine Entscheidung: The practitioner retains final authority over participation, touch, range and rest.Der Übende behält die letzte Entscheidung über Teilnahme, Berührung, Bewegungsumfang und Ruhe.

Adaptation is skill. Boundaries are part of practice.

A pose is optional; informed choice, consent and responsible communication are essential.Eine Haltung ist optional; informierte Wahl, Zustimmung und verantwortungsvolle Kommunikation sind wesentlich.