Yoga English Exercises 🧘
YOGA & EVERYDAY LIFE
Bring awareness, breath and adaptable stability into ordinary moments.Bringe Wahrnehmung, Atem und anpassungsfähige Stabilität in gewöhnliche Momente.
Practise on the mat. Apply it in life.Übe auf der Matte. Wende es im Leben an.
Everyday yoga is not permanent calm or perfect posture. It is the repeated practice of noticing, choosing, adapting and beginning again.
Yoga im Alltag bedeutet weder dauerhafte Ruhe noch perfekte Haltung. Es ist die wiederholte Praxis des Wahrnehmens, Wählens, Anpassens und Neubeginns.Yoga Beyond the MatYoga jenseits der Matte
Breathing Before ReactingAtmen vor dem Reagieren
Maintaining Your Centre Under PressureUnter Druck in der eigenen Mitte bleiben
Awareness in Everyday MovementWahrnehmung in alltäglicher Bewegung
1. Yoga Beyond the Mat1. Yoga jenseits der Matte
Apply attention, balance and responsible choice to ordinary situations without turning daily life into a performance.Übertrage Aufmerksamkeit, Gleichgewicht und verantwortungsvolle Entscheidungen auf Alltagssituationen, ohne das tägliche Leben zur Aufführung zu machen.
Completed correctly: 0 / 15Richtig beantwortet – jede Frage kann einmal beantwortet werden.
1. Which description best matches Beyond the mat?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Jenseits der Matte?
Beyond the mat:Jenseits der Matte: Allow qualities developed in practice to influence how you move, decide and relate during the day.Lasse Eigenschaften aus der Praxis beeinflussen, wie du dich im Alltag bewegst, entscheidest und Beziehungen gestaltest.
2. Which description best matches Everyday awareness?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Alltagswahrnehmung?
Everyday awareness:Alltagswahrnehmung: Notice what is happening while performing ordinary tasks instead of operating entirely on autopilot.Beobachte bei gewöhnlichen Aufgaben, was geschieht, statt völlig automatisch zu handeln.
3. Which description best matches Pause before action?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Pause vor dem Handeln?
Pause before action:Pause vor dem Handeln: Create a brief space in which you can notice and choose before responding.Schaffe einen kurzen Raum, in dem du wahrnehmen und wählen kannst, bevor du reagierst.
4. Which description best matches Non-harming?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Nichtverletzen?
Non-harming:Nichtverletzen: Consider whether words and actions create avoidable harm to yourself or others.Überlege, ob Worte und Handlungen vermeidbaren Schaden für dich oder andere erzeugen.
5. Which description best matches Truthfulness?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Wahrhaftigkeit?
Truthfulness:Wahrhaftigkeit: Communicate honestly while considering timing, context and the effect of your words.Kommuniziere ehrlich und berücksichtige dabei Zeitpunkt, Kontext und Wirkung deiner Worte.
6. Which description best matches Enoughness?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Genügsamkeit?
Enoughness:Genügsamkeit: Recognise when striving, consuming or adding more is no longer genuinely useful.Erkenne, wann Streben, Konsumieren oder Hinzufügen nicht mehr wirklich sinnvoll ist.
7. Which description best matches Consistent practice?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Beständige Praxis?
Consistent practice:Beständige Praxis: Small repeated actions can shape habits more reliably than occasional intense efforts.Kleine wiederholte Handlungen können Gewohnheiten zuverlässiger prägen als gelegentliche intensive Anstrengungen.
8. Which description best matches Self-study?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Selbstbeobachtung?
Self-study:Selbstbeobachtung: Observe recurring habits, reactions and assumptions with curiosity rather than immediate judgement.Beobachte wiederkehrende Gewohnheiten, Reaktionen und Annahmen neugierig statt sofort wertend.
9. Which description best matches Letting go?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Loslassen?
Letting go:Loslassen: Release an unnecessary grip on one outcome when circumstances require adaptation.Löse unnötiges Festhalten an einem Ergebnis, wenn die Umstände Anpassung erfordern.
10. Which description best matches Rest as practice?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Ruhe als Praxis?
Rest as practice:Ruhe als Praxis: Treat recovery as a necessary part of sustainable activity rather than as failure.Betrachte Erholung als notwendigen Teil nachhaltiger Aktivität und nicht als Versagen.
11. Which description best matches Attention in conversation?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Aufmerksamkeit im Gespräch?
Attention in conversation:Aufmerksamkeit im Gespräch: Listen to the other person and notice your own reaction before preparing the next argument.Höre der anderen Person zu und beobachte deine eigene Reaktion, bevor du das nächste Argument vorbereitest.
12. Which description best matches Values and action?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Werte und Handeln?
Values and action:Werte und Handeln: Compare what you say is important with how you actually use time and energy.Vergleiche, was dir nach eigener Aussage wichtig ist, mit deinem tatsächlichen Einsatz von Zeit und Energie.
13. Which description best matches Flexible discipline?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Flexible Disziplin?
Flexible discipline:Flexible Disziplin: Maintain a useful intention while adjusting the method when circumstances change.Behalte eine sinnvolle Absicht bei und passe die Methode an veränderte Umstände an.
14. Which description best matches Ordinary moments?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Gewöhnliche Momente?
Ordinary moments:Gewöhnliche Momente: Use waiting, walking, washing or working as opportunities to return to awareness.Nutze Warten, Gehen, Waschen oder Arbeiten als Gelegenheiten, zur Wahrnehmung zurückzukehren.
15. Which description best matches No perfect yogic life?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Kein perfektes Yoga-Leben?
No perfect yogic life:Kein perfektes Yoga-Leben: Everyday practice includes mistakes, repair and beginning again rather than permanent calm.Alltagspraxis umfasst Fehler, Wiedergutmachung und Neubeginn statt dauerhafter Ruhe.
2. Breathing Before Reacting2. Atmen vor dem Reagieren
Use one conscious breath to create time and choice—not to suppress emotion or avoid necessary action.Nutze einen bewussten Atemzug, um Zeit und Wahlmöglichkeiten zu schaffen – nicht um Gefühle zu unterdrücken oder notwendiges Handeln zu vermeiden.
Completed correctly: 0 / 15Richtig beantwortet – jede Frage kann einmal beantwortet werden.
1. Which description best matches The first breath?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Der erste Atemzug?
The first breath:Der erste Atemzug: One conscious breath can interrupt an automatic reaction long enough to notice what is happening.Ein bewusster Atemzug kann eine automatische Reaktion lange genug unterbrechen, um das Geschehen wahrzunehmen.
2. Which description best matches Natural breathing?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Natürliche Atmung?
Natural breathing:Natürliche Atmung: Let the breath remain comfortable rather than forcing it to become unusually deep.Lasse den Atem angenehm bleiben, statt ihn ungewöhnlich tief zu erzwingen.
3. Which description best matches Notice the exhalation?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Ausatmung beobachten?
Notice the exhalation:Die Ausatmung beobachten: Following the breath out can provide a simple point of attention during a tense moment.Der Ausatmung zu folgen kann in einem angespannten Moment einen einfachen Aufmerksamkeitsfokus bieten.
4. Which description best matches Name the reaction?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Reaktion benennen?
Name the reaction:Die Reaktion benennen: Quietly identify anger, fear, urgency or defensiveness before deciding what to do.Benenne still Ärger, Angst, Dringlichkeit oder Abwehr, bevor du entscheidest, was zu tun ist.
5. Which description best matches Create a gap?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Einen Zwischenraum schaffen?
Create a gap:Einen Zwischenraum schaffen: A short pause separates the first impulse from the chosen response.Eine kurze Pause trennt den ersten Impuls von der gewählten Reaktion.
6. Which description best matches Feel the body?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Den Körper spüren?
Feel the body:Den Körper spüren: Notice jaw, shoulders, hands, stomach or heartbeat as part of recognising stress.Beobachte Kiefer, Schultern, Hände, Bauch oder Herzschlag als Teil des Erkennens von Stress.
7. Which description best matches Keep breathing while listening?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Beim Zuhören weiteratmen?
Keep breathing while listening:Beim Zuhören weiteratmen: Maintaining awareness of breath can reduce the urge to interrupt or prepare an immediate defence.Atemwahrnehmung kann den Drang verringern, zu unterbrechen oder sofort eine Verteidigung vorzubereiten.
8. Which description best matches Ask for time?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Um Zeit bitten?
Ask for time:Um Zeit bitten: Say that you need a moment before answering when an immediate response is unnecessary.Sage, dass du einen Moment vor der Antwort brauchst, wenn keine sofortige Reaktion nötig ist.
9. Which description best matches Breathing is not avoidance?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Atmen ist keine Vermeidung?
Breathing is not avoidance:Atmen ist keine Vermeidung: A pause should support clearer action, not become a way to ignore a real problem.Eine Pause soll klareres Handeln unterstützen und nicht zum Ignorieren eines echten Problems dienen.
10. Which description best matches Choose the next sentence?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Den nächsten Satz wählen?
Choose the next sentence:Den nächsten Satz wählen: After pausing, select words that address the issue without adding unnecessary heat.Wähle nach der Pause Worte, die das Thema ansprechen, ohne unnötige Schärfe hinzuzufügen.
11. Which description best matches Urgency check?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Dringlichkeit prüfen?
Urgency check:Dringlichkeit prüfen: Ask whether the situation truly requires an instant decision or only feels urgent.Frage, ob die Situation wirklich eine sofortige Entscheidung erfordert oder nur dringend wirkt.
12. Which description best matches Breath and boundaries?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Atem und Grenzen?
Breath and boundaries:Atem und Grenzen: Calm breathing can accompany a firm no; regulation does not require agreement.Ruhige Atmung kann ein klares Nein begleiten; Selbstregulation verlangt keine Zustimmung.
13. Which description best matches Repair after reacting?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Nach einer Reaktion reparieren?
Repair after reacting:Nach einer Reaktion reparieren: If the pause came too late, acknowledge the reaction and return to the conversation more skilfully.Wenn die Pause zu spät kam, erkenne die Reaktion an und kehre geschickter zum Gespräch zurück.
14. Which description best matches Practise in easy moments?14. Welche Beschreibung passt am besten zu In einfachen Momenten üben?
Practise in easy moments:In einfachen Momenten üben: Remembering the breath during ordinary situations makes it more available under pressure.Den Atem in gewöhnlichen Situationen zu erinnern macht ihn unter Druck leichter verfügbar.
15. Which description best matches One breath is enough?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Ein Atemzug genügt?
One breath is enough:Ein Atemzug genügt: A brief useful pause need not become a long or conspicuous exercise.Eine kurze sinnvolle Pause muss keine lange oder auffällige Übung werden.
3. Maintaining Your Centre Under Pressure3. Unter Druck in der eigenen Mitte bleiben
Stay connected to support, priorities and choice while demands increase around you.Bleibe mit Unterstützung, Prioritäten und Wahlmöglichkeiten verbunden, während die Anforderungen um dich herum steigen.
Completed correctly: 0 / 15Richtig beantwortet – jede Frage kann einmal beantwortet werden.
1. Which description best matches Centre?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Mitte?
Centre:Mitte: A practical sense of organised attention and support rather than a point that must be held rigidly.Ein praktisches Gefühl organisierter Aufmerksamkeit und Unterstützung statt eines starr festzuhaltenden Punktes.
2. Which description best matches Feel the ground?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Den Boden spüren?
Feel the ground:Den Boden spüren: Notice contact through the feet or seat to restore orientation during pressure.Spüre den Kontakt über Füße oder Sitzfläche, um unter Druck Orientierung wiederherzustellen.
3. Which description best matches Widen attention?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Aufmerksamkeit erweitern?
Widen attention:Die Aufmerksamkeit erweitern: Include the surroundings and the whole situation instead of narrowing onto one threat.Beziehe Umgebung und Gesamtsituation ein, statt die Aufmerksamkeit auf eine Bedrohung zu verengen.
4. Which description best matches Clarify the priority?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Priorität klären?
Clarify the priority:Die Priorität klären: Identify the most important next task instead of trying to solve everything simultaneously.Bestimme die wichtigste nächste Aufgabe, statt alles gleichzeitig lösen zu wollen.
5. Which description best matches Stable without rigidity?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Stabil ohne Starrheit?
Stable without rigidity:Stabil ohne Starrheit: Maintain enough structure to act while remaining able to adjust.Bewahre genug Struktur zum Handeln und bleibe zugleich anpassungsfähig.
6. Which description best matches Reduce unnecessary tension?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Unnötige Spannung verringern?
Reduce unnecessary tension:Unnötige Spannung verringern: Release effort that does not contribute to the present task.Löse Anstrengung, die nicht zur aktuellen Aufgabe beiträgt.
7. Which description best matches Slow one action?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Eine Handlung verlangsamen?
Slow one action:Eine Handlung verlangsamen: Deliberately reduce the speed of one movement or sentence to interrupt escalation.Verringere bewusst die Geschwindigkeit einer Bewegung oder eines Satzes, um Eskalation zu unterbrechen.
8. Which description best matches Keep options open?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Möglichkeiten offenhalten?
Keep options open:Möglichkeiten offenhalten: Avoid committing too early when more information or another response may be needed.Lege dich nicht zu früh fest, wenn weitere Informationen oder eine andere Reaktion nötig sein könnten.
9. Which description best matches Separate fact from story?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Fakt und Geschichte trennen?
Separate fact from story:Fakt und Geschichte trennen: Distinguish what has actually happened from predictions and interpretations added by the mind.Unterscheide das tatsächlich Geschehene von Vorhersagen und Interpretationen des Geistes.
10. Which description best matches Use a clear boundary?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Eine klare Grenze setzen?
Use a clear boundary:Eine klare Grenze setzen: Protect time, safety or attention with direct language when flexibility would become self-neglect.Schütze Zeit, Sicherheit oder Aufmerksamkeit durch direkte Sprache, wenn Flexibilität zur Selbstvernachlässigung würde.
11. Which description best matches Return after distraction?11. Welche Beschreibung passt am besten zu Nach Ablenkung zurückkehren?
Return after distraction:Nach Ablenkung zurückkehren: Regaining centre matters more than never losing it.Zur Mitte zurückzukehren ist wichtiger, als sie niemals zu verlieren.
12. Which description best matches Respond to the real demand?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Auf die wirkliche Anforderung reagieren?
Respond to the real demand:Auf die wirkliche Anforderung reagieren: Match effort to the situation rather than to imagined judgement or panic.Passe die Anstrengung an die Situation an und nicht an vorgestellte Bewertung oder Panik.
13. Which description best matches Use support?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Unterstützung nutzen?
Use support:Unterstützung nutzen: Ask for information, time or assistance instead of treating pressure as an individual test.Bitte um Informationen, Zeit oder Hilfe, statt Druck als persönliche Prüfung zu behandeln.
14. Which description best matches Recover afterwards?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Danach erholen?
Recover afterwards:Danach erholen: Allow the nervous system and body time to settle after a demanding event.Gib Nervensystem und Körper nach einem anspruchsvollen Ereignis Zeit zum Beruhigen.
15. Which description best matches Centre can move?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Mitte kann sich bewegen?
Centre can move:Die Mitte kann sich bewegen: Being centred means organised adaptation, not remaining physically or emotionally motionless.In der Mitte zu sein bedeutet organisierte Anpassung und nicht körperliche oder emotionale Bewegungslosigkeit.
4. Awareness in Everyday Movement4. Wahrnehmung in alltäglicher Bewegung
Bring practical attention to sitting, standing, walking, reaching, lifting and resting.Bringe praktische Aufmerksamkeit in Sitzen, Stehen, Gehen, Greifen, Heben und Ruhen.
Completed correctly: 0 / 15Richtig beantwortet – jede Frage kann einmal beantwortet werden.
1. Which description best matches Standing up?1. Welche Beschreibung passt am besten zu Aufstehen?
Standing up:Aufstehen: Place the feet, shift weight and use the legs rather than rising without awareness.Stelle die Füße auf, verlagere das Gewicht und nutze die Beine, statt unaufmerksam aufzustehen.
2. Which description best matches Sitting down?2. Welche Beschreibung passt am besten zu Hinsetzen?
Sitting down:Hinsetzen: Control the descent and notice the chair instead of collapsing into it.Kontrolliere das Absenken und nimm den Stuhl wahr, statt hineinzufallen.
3. Which description best matches Walking?3. Welche Beschreibung passt am besten zu Gehen?
Walking:Gehen: Notice rhythm, foot contact, direction and surroundings without trying to manufacture a perfect gait.Beobachte Rhythmus, Fußkontakt, Richtung und Umgebung, ohne einen perfekten Gang erzeugen zu wollen.
4. Which description best matches Using stairs?4. Welche Beschreibung passt am besten zu Treppen benutzen?
Using stairs:Treppen benutzen: Attend to foot placement, support and pace, especially when carrying something or feeling tired.Achte auf Fußposition, Unterstützung und Tempo, besonders beim Tragen oder bei Müdigkeit.
5. Which description best matches Reaching?5. Welche Beschreibung passt am besten zu Greifen?
Reaching:Greifen: Move closer or change position instead of straining automatically towards a distant object.Gehe näher heran oder verändere die Position, statt dich automatisch zu einem entfernten Gegenstand zu überdehnen.
6. Which description best matches Lifting?6. Welche Beschreibung passt am besten zu Heben?
Lifting:Heben: Assess the object, organise the base and keep the load close enough to manage.Beurteile den Gegenstand, ordne die Basis und halte die Last nah genug, um sie zu bewältigen.
7. Which description best matches Carrying?7. Welche Beschreibung passt am besten zu Tragen?
Carrying:Tragen: Distribute or alternate the load rather than repeatedly using one side without noticing.Verteile oder wechsle die Last, statt unbemerkt immer dieselbe Seite zu nutzen.
8. Which description best matches Desk posture?8. Welche Beschreibung passt am besten zu Haltung am Schreibtisch?
Desk posture:Haltung am Schreibtisch: Change position regularly instead of searching for one perfect posture to hold all day.Wechsle regelmäßig die Position, statt eine perfekte Haltung für den ganzen Tag zu suchen.
9. Which description best matches Screen awareness?9. Welche Beschreibung passt am besten zu Bildschirmwahrnehmung?
Screen awareness:Bildschirmwahrnehmung: Notice head position, blinking, breath and time spent without movement.Beobachte Kopfposition, Blinzeln, Atem und die ohne Bewegung verbrachte Zeit.
10. Which description best matches Using a phone?10. Welche Beschreibung passt am besten zu Ein Telefon benutzen?
Using a phone:Ein Telefon benutzen: Bring the device towards a comfortable viewing position and vary how it is held.Bringe das Gerät in eine angenehme Sehposition und variiere seine Haltung.
11. Which description best matches Waiting in a queue?11. Welche Beschreibung passt am besten zu In einer Schlange warten?
Waiting in a queue:In einer Schlange warten: Use the pause to notice weight distribution and surroundings rather than tightening impatiently.Nutze die Pause, um Gewichtsverteilung und Umgebung wahrzunehmen, statt dich ungeduldig anzuspannen.
12. Which description best matches Household tasks?12. Welche Beschreibung passt am besten zu Hausarbeit?
Household tasks:Hausarbeit: Adjust stance, height and direction while cleaning, cooking or gardening.Passe beim Putzen, Kochen oder Gärtnern Stand, Höhe und Richtung an.
13. Which description best matches Changing sides?13. Welche Beschreibung passt am besten zu Die Seite wechseln?
Changing sides:Die Seite wechseln: Alternate hands, legs or directions when a task repeatedly loads one pattern.Wechsle Hände, Beine oder Richtungen, wenn eine Aufgabe wiederholt dasselbe Muster belastet.
14. Which description best matches Movement breaks?14. Welche Beschreibung passt am besten zu Bewegungspausen?
Movement breaks:Bewegungspausen: Brief changes of position interrupt long periods of stillness and restore attention.Kurze Positionswechsel unterbrechen lange Phasen der Bewegungslosigkeit und stellen Aufmerksamkeit wieder her.
15. Which description best matches Resting position?15. Welche Beschreibung passt am besten zu Ruheposition?
Resting position:Ruheposition: Choose support that allows unnecessary effort to decrease without demanding a special shape.Wähle Unterstützung, die unnötige Anstrengung verringert, ohne eine besondere Form zu verlangen.
Everyday practice begins with the next moment.
Notice what is happening, find support and choose the next useful action.Alltagspraxis beginnt mit dem nächsten Moment. Nimm wahr, was geschieht, finde Unterstützung und wähle die nächste sinnvolle Handlung.