What Makes Good Aikido? — Part 2Was macht gutes Aikido aus? – Teil 2

Inner development, lifelong practice and learning through differenceInnere Entwicklung, lebenslanges Üben und Lernen durch Differenz

1. Fear, Tension & Relaxation1. Angst, Anspannung und Entspannung2. Ego and Aikido2. Ego und Aikido3. Ageing and Aikido3. Altern und Aikido4. Training with Different Partners4. Training mit verschiedenen Partnern

1. Fear, Tension & Relaxation1. Angst, Anspannung und Entspannung

Recognising fear responses and developing calm, alert and organised movement. 15 reflective exercises.Angstreaktionen erkennen und ruhige, wachsame und organisierte Bewegungen entwickeln. 15 Reflexionsübungen.

1. What happens to movement when fear creates excessive tension?1. Was passiert mit der Bewegung, wenn Angst übermäßige Anspannung erzeugt?

a) Breathing, perception and adaptability often become restricted.a) Atmung, Wahrnehmung und Anpassungsfähigkeit werden oft eingeschränkt.b) The body automatically becomes perfectly stable.b) Der Körper wird automatisch vollkommen stabil.

Explanation / Erklärung: Tension may feel protective, but it can narrow attention and reduce coordinated movement.

Anspannung wirkt möglicherweise schützend, kann jedoch die Aufmerksamkeit einschränken und koordinierte Bewegungen beeinträchtigen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Notice where tension first appears during a slow attack.

Beachten Sie, wo bei einem langsamen Angriff erstmals Spannung auftritt.

2. Is fear always a weakness in Aikido?2. Ist Angst im Aikido immer eine Schwäche?

a) Yes. Advanced practitioners should never feel fear.a) Ja. Fortgeschrittene Praktizierende sollten niemals Angst verspüren.b) No. Fear can provide useful information about risk and readiness.b) Nein. Angst kann nützliche Informationen über Risiko und Bereitschaft liefern.

Explanation / Erklärung: Fear is a normal protective response; training can improve how we relate to it.

Angst ist eine normale Schutzreaktion; Schulungen können unseren Umgang damit verbessern.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Name the information contained in one manageable fear response.

Nennen Sie die Informationen, die in einer beherrschbaren Angstreaktion enthalten sind.

3. What is the difference between relaxation and being unprepared?3. Was ist der Unterschied zwischen Entspannung und Unvorbereitetheit?

a) There is no difference; both reduce resistance.a) Es gibt keinen Unterschied; beide verringern den Widerstand.b) Relaxation releases unnecessary tension while preserving alert structure.b) Entspannung löst unnötige Spannungen und bewahrt gleichzeitig eine wache, organisierte Haltung.

Explanation / Erklärung: Functional relaxation remains ready, connected and capable of decisive action.

Die funktionelle Entspannung bleibt bereit, verbunden und handlungsfähig.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Stand in hanmi and release tension without changing posture.

Stehen Sie im Hanmi und lösen Sie Verspannungen, ohne die Haltung zu ändern.

4. Why does holding the breath increase difficulty?4. Warum erhöht das Anhalten des Atems die Schwierigkeit?

a) It reinforces tension and interrupts rhythm and perception.a) Es verstärkt die Spannung und unterbricht Rhythmus und Wahrnehmung.b) It stores extra power for the final movement.b) Es speichert zusätzliche Kraft für die letzte Bewegung.

Explanation / Erklärung: Breath-holding often accompanies freezing and excessive effort.

Das Anhalten des Atems geht oft mit Erstarren und übermäßiger Anstrengung einher.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Exhale naturally as you enter, without forcing the breath.

Atmen Sie beim Eintreten auf natürliche Weise aus, ohne den Atem anzustrengen.

5. What is freezing under pressure?5. Was bedeutet Erstarren unter Druck?

a) A deliberate stillness used to deceive uke.a) Eine absichtliche Stille, die dazu dient, Uke zu täuschen.b) A temporary loss of movement or decision caused by an overwhelmed nervous system.b) Ein vorübergehender Bewegungs- oder Entscheidungsverlust, der durch ein überlastetes Nervensystem verursacht wird.

Explanation / Erklärung: Freezing is a common stress response, not a moral failure.

Erstarren ist eine häufige Stressreaktion und kein moralisches Versagen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Reduce speed and practise making one small movement at first contact.

Reduzieren Sie die Geschwindigkeit und üben Sie beim ersten Kontakt eine kleine Bewegung.

6. How can slow practice reduce fear?6. Wie kann langsames Üben die Angst verringern?

a) It proves that fast attacks are harmless.a) Es beweist, dass schnelle Angriffe harmlos sind.b) It allows the nervous system to experience the situation with greater control and understanding.b) Es ermöglicht dem Nervensystem, die Situation kontrollierter und verständnisvoller zu erleben.

Explanation / Erklärung: Manageable exposure can build familiarity without overwhelming the learner.

Eine überschaubare Exposition kann zu einer Vertrautheit führen, ohne den Lernenden zu überfordern.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Repeat one feared movement at a pace that preserves breathing.

Wiederholen Sie eine gefürchtete Bewegung in einem Tempo, das die Atmung aufrechterhält.

7. When does relaxation become unsafe?7. Wann wird Entspannung unsicher?

a) When it turns into collapse, loss of awareness or delayed response.a) Wenn es zu Zusammenbruch, Bewusstseinsverlust oder verzögerter Reaktion kommt.b) Whenever the muscles feel comfortable.b) Immer wenn sich die Muskeln wohl fühlen.

Explanation / Erklärung: Relaxation must be combined with structure, intention and appropriate readiness.

Entspannung muss mit Struktur, Absicht und angemessener Bereitschaft kombiniert werden.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Ask a partner to test your posture with gentle pressure.

Bitten Sie einen Partner, Ihre Haltung mit sanftem Druck zu testen.

8. Why can repeated pressure without recovery be harmful?8. Warum kann wiederholter Druck ohne Erholung schädlich sein?

a) It may reinforce panic, tension and avoidance rather than confidence.a) Es kann eher Panik, Anspannung und Vermeidung als Selbstvertrauen verstärken.b) More pressure always creates faster adaptation.b) Mehr Druck führt immer zu einer schnelleren Anpassung.

Explanation / Erklärung: Learning needs periods in which the nervous system can settle and integrate experience.

Lernen braucht Phasen, in denen sich das Nervensystem beruhigen und Erfahrungen integrieren kann.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Alternate one challenging round with one calm technical round.

Wechseln Sie eine anspruchsvolle Runde mit einer ruhigen technischen Runde ab.

9. What does grounding mean in a practical sense?9. Was bedeutet Erdung im praktischen Sinne?

a) Making the feet too heavy to move.a) Die Füße zu schwer machen, um sich zu bewegen.b) Feeling stable contact with the floor while remaining mobile and aware.b) Einen stabilen Kontakt mit dem Boden spüren und dabei mobil und aufmerksam bleiben.

Explanation / Erklärung: Grounding should support movement, not create immobility.

Die Erdung sollte die Bewegung unterstützen und nicht zu Immobilität führen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Feel both feet, then step without losing upright posture.

Fühlen Sie beide Füße und treten Sie dann auf, ohne die aufrechte Haltung zu verlieren.

10. How should a partner respond when someone becomes visibly afraid?10. Wie sollte ein Partner reagieren, wenn jemand sichtbar Angst hat?

a) Reduce intensity, communicate and restore a sense of choice.a) Reduzieren Sie die Intensität, kommunizieren Sie und stellen Sie das Gefühl der Wahl wieder her.b) Continue so the person learns not to show fear.b) Fahren Sie fort, damit die Person lernt, keine Angst zu zeigen.

Explanation / Erklärung: Trust grows when boundaries and nervous-system responses are respected.

Vertrauen wächst, wenn Grenzen und Reaktionen des Nervensystems respektiert werden.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Practise asking, “Would you like slower, lighter or a pause?”

Üben Sie die Frage: „Möchten Sie langsamer, leichter oder eine Pause?“

11. Can tension sometimes be useful?11. Kann Anspannung manchmal nützlich sein?

a) Yes. Appropriate muscle tone protects joints and organises structure.a) Ja. Ein angemessener Muskeltonus schützt die Gelenke und organisiert die Struktur.b) No. All muscular activity damages sensitivity.b) Nein. Jede Muskelaktivität schädigt die Sensibilität.

Explanation / Erklärung: The aim is not zero tension but the right amount in the right place.

Das Ziel ist nicht null Spannung, sondern das richtige Maß an der richtigen Stelle.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Compare collapsed, rigid and organised versions of the same posture.

Vergleichen Sie zusammengeklappte, starre und organisierte Versionen derselben Haltung.

12. What is the value of a long exhalation?12. Welchen Wert hat eine lange Ausatmung?

a) It guarantees that an attack cannot create fear.a) Es gewährleistet, dass ein Angriff keine Angst erzeugen kann.b) It can support calming and release unnecessary muscular tension.b) Es kann die Beruhigung unterstützen und unnötige Muskelverspannungen lösen.

Explanation / Erklärung: Breathing can influence arousal, although it does not remove real danger.

Das Atmen kann die Erregung beeinflussen, obwohl es die wirkliche Gefahr nicht beseitigt.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Use a comfortable longer exhalation before beginning partner practice.

Atmen Sie angenehm länger aus, bevor Sie mit dem Partnertraining beginnen.

13. Why should fear-based exercises remain voluntary?13. Warum sollten angstbasierte Übungen freiwillig bleiben?

a) Voluntary practice is always technically easier.a) Freiwilliges Üben ist technisch immer einfacher.b) Choice supports trust and prevents training from becoming coercive.b) Die Wahl stärkt das Vertrauen und verhindert, dass das Training zu Zwang wird.

Explanation / Erklärung: A person learns better when able to regulate intensity and stop safely.

Eine Person lernt besser, wenn sie die Intensität regulieren und sicher anhalten kann.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Agree on a stop signal and confirm that either partner may use it.

Vereinbaren Sie ein Stoppsignal und bestätigen Sie, dass jeder Partner es verwenden darf.

14. How can fear become a teacher?14. Wie kann Angst zum Lehrer werden?

a) It reveals attachments, uncertainties and skills that need gradual development.a) Es offenbart Eigensinne, Unsicherheiten und Fähigkeiten, die einer schrittweisen Entwicklung bedürfen.b) It proves that the feared technique should never be practised.b) Es beweist, dass die gefürchtete Technik niemals praktiziert werden sollte.

Explanation / Erklärung: Curiosity can turn fear into a specific and manageable training question.

Neugier kann Angst in eine konkrete und beherrschbare Trainingsfrage verwandeln.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Convert one fear into a small exercise with clear limits.

Wandeln Sie eine Angst in eine kleine Übung mit klaren Grenzen um.

15. What is calmness in advanced Aikido?15. Was ist Ruhe im fortgeschrittenen Aikido?

a) A completely emotionless state that never changes.a) Ein völlig emotionsloser Zustand, der sich nie ändert.b) The capacity to perceive, choose and move despite pressure—not the absence of emotion.b) Die Fähigkeit, trotz Druck wahrzunehmen, zu wählen und sich zu bewegen – nicht die Abwesenheit von Emotionen.

Explanation / Erklärung: Practical calmness includes recovery when tension or fear appears.

Zur praktischen Ruhe gehört die Erholung, wenn Anspannung oder Angst auftreten.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: After a demanding exchange, notice how quickly breathing and awareness return.

Beachten Sie nach einem anspruchsvollen Austausch, wie schnell Atmung und Bewusstsein zurückkehren.

2. Ego and Aikido2. Ego und Aikido

Ambition, rank, identity, humility and the difference between confidence and self-importance. 15 reflective exercises.Ehrgeiz, Rang, Identität, Demut und der Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstgefälligkeit. 15 Reflexionsübungen.

1. How can ego interfere with Aikido practice?1. Wie kann das Ego die Aikido-Praxis beeinträchtigen?

a) It gives every practitioner healthy confidence.a) Es gibt jedem Praktiker gesundes Selbstvertrauen.b) It can make being right or appearing skilled more important than learning.b) Es kann dazu führen, dass es wichtiger ist, Recht zu haben oder kompetent zu wirken, als zu lernen.

Explanation / Erklärung: Ego becomes obstructive when identity must be protected from honest feedback.

Das Ego wird hinderlich, wenn die Identität vor ehrlichem Feedback geschützt werden muss.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Notice your first reaction when a technique fails.

Beachten Sie Ihre erste Reaktion, wenn eine Technik fehlschlägt.

2. Is confidence the same as ego?2. Ist Selbstvertrauen dasselbe wie Ego?

a) No. Confidence can remain open, respectful and willing to learn.a) Nein. Vertrauen kann offen, respektvoll und lernbereit bleiben.b) Yes. Any belief in one’s ability is arrogance.b) Ja. Jeder Glaube an die eigenen Fähigkeiten ist Arroganz.

Explanation / Erklärung: Healthy confidence does not require superiority or denial of mistakes.

Gesundes Selbstvertrauen erfordert keine Überlegenheit oder Fehlerverleugnung.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Name one skill confidently and one area where you need help.

Nennen Sie sicher eine Fähigkeit und einen Bereich, in dem Sie Hilfe benötigen.

3. Why can rank strengthen ego?3. Warum kann Rang das Ego stärken?

a) Status may be mistaken for complete knowledge or personal value.a) Status kann mit vollständigem Wissen oder persönlichem Wert verwechselt werden.b) Rank automatically makes a practitioner selfish.b) Der Rang macht einen Praktizierenden automatisch egoistisch.

Explanation / Erklärung: Rank can support responsibility, but it can also invite attachment and entitlement.

Der Rang kann Verantwortung unterstützen, aber auch Bindung und Anspruch hervorrufen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: List two responsibilities that should increase with seniority.

Nennen Sie zwei Verantwortlichkeiten, die mit dem Dienstalter zunehmen sollten.

4. What does uke teach an ego-driven tori?4. Was lehrt Uke einen egogesteuerten Tori?

a) That tori must always complete the throw.a) Tori muss den Wurf immer zu Ende bringen.b) That the partner is a source of information, not an object for demonstrating technique.b) Dass der Partner eine Informationsquelle und kein Objekt zur Demonstration der Technik ist.

Explanation / Erklärung: Learning depends on listening to the person receiving the technique.

Lernen hängt davon ab, der Person zuzuhören, die die Technik erhält.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Ask uke what they felt rather than whether the technique “worked.”

Fragen Sie Uke, was er oder sie gespürt hat, und nicht, ob die Technik „funktioniert“ hat.

5. How does ego appear during resistance?5. Wie erscheint das Ego während des Widerstands?

a) Tori may increase force simply to avoid the appearance of failure.a) Tori kann die Kraft erhöhen, nur um den Anschein eines Scheiterns zu vermeiden.b) Tori always stops and investigates calmly.b) Tori bleibt immer stehen und untersucht ruhig.

Explanation / Erklärung: The need to win can replace the agreed training purpose.

Das Bedürfnis zu gewinnen kann den vereinbarten Trainingszweck ersetzen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: When resistance appears, pause before deciding what to do.

Wenn Widerstand auftritt, halten Sie inne, bevor Sie entscheiden, was zu tun ist.

6. What is false humility?6. Was ist falsche Demut?

a) Pretending to know nothing while still seeking approval or control.a) Vorgeben, nichts zu wissen und gleichzeitig nach Zustimmung oder Kontrolle zu streben.b) Acknowledging genuine limitations.b) Anerkennung echter Einschränkungen.

Explanation / Erklärung: Humility is honest self-assessment, not performance or self-denigration.

Demut ist eine ehrliche Selbsteinschätzung, keine Leistung oder Selbstverunglimpfung.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Describe your ability factually without boasting or minimising.

Beschreiben Sie Ihre Fähigkeiten sachlich, ohne zu prahlen oder herunterzuspielen.

7. Why is comparison with others often misleading?7. Warum ist der Vergleich mit anderen oft irreführend?

a) Comparison always improves technical precision.a) Ein Vergleich verbessert immer die technische Präzision.b) Partners differ in age, body, experience, health and training aims.b) Die Partner unterscheiden sich in Alter, Körperbau, Erfahrung, Gesundheitszustand und Trainingszielen.

Explanation / Erklärung: Comparison can motivate, but it easily ignores context and personal development.

Ein Vergleich kann motivieren, aber er ignoriert leicht den Kontext und die persönliche Entwicklung.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Compare your present movement with your own movement six months ago.

Vergleichen Sie Ihre aktuelle Bewegung mit Ihrer eigenen Bewegung vor sechs Monaten.

8. How should a senior practitioner respond to a beginner’s success?8. Wie sollte ein erfahrener Praktiker auf den Erfolg eines Anfängers reagieren?

a) Reassert seniority by increasing resistance immediately.a) Stellen Sie Ihre Dienstalter wieder her, indem Sie den Widerstand sofort erhöhen.b) Welcome it and help the beginner understand what worked.b) Begrüßen Sie es und helfen Sie dem Anfänger zu verstehen, was funktioniert hat.

Explanation / Erklärung: Another person’s progress does not reduce one’s own value.

Der Fortschritt einer anderen Person mindert nicht den eigenen Wert.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Let a beginner complete a good movement and offer one useful observation.

Lassen Sie einen Anfänger eine gute Bewegung ausführen und bieten Sie eine nützliche Beobachtung an.

9. What does shoshin—beginner’s mind—suggest?9. Was schlägt Shoshin – der Geist des Anfängers – vor?

a) Remain curious and receptive even after long experience.a) Bleiben Sie auch nach langer Erfahrung neugierig und empfänglich.b) Forget everything learned at the beginning of each class.b) Vergessen Sie alles, was Sie zu Beginn jeder Unterrichtsstunde gelernt haben.

Explanation / Erklärung: Expertise stays alive when it continues to question assumptions.

Expertise bleibt lebendig, wenn sie weiterhin Annahmen in Frage stellt.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Approach one familiar technique as if searching for a new detail.

Gehen Sie an eine vertraute Technik heran, als ob Sie nach einem neuen Detail suchen würden.

10. Why can identifying strongly with one style become limiting?10. Warum kann eine starke Identifikation mit einem Stil einschränkend sein?

a) Every style must be technically identical.a) Jeder Stil muss technisch identisch sein.b) It may prevent practitioners from recognising value or difference elsewhere.b) Es kann Praktiker daran hindern, den Wert oder Unterschied anderswo anzuerkennen.

Explanation / Erklärung: Loyalty can coexist with curiosity and respectful comparison.

Loyalität kann mit Neugier und respektvollem Vergleich einhergehen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Observe another approach without immediately judging it by your own style.

Beobachten Sie einen anderen Ansatz, ohne ihn sofort anhand Ihres eigenen Stils zu beurteilen.

11. What is the danger of using pain to prove technique?11. Welche Gefahr besteht darin, Schmerzen zur Prüfung der Technik einzusetzen?

a) Pain always demonstrates correct alignment.a) Der Schmerz zeigt immer die korrekte Ausrichtung an.b) It can replace structural skill with compliance and damage trust.b) Es kann strukturelles Können durch bloße Nachgiebigkeit ersetzen und das Vertrauen schädigen.

Explanation / Erklärung: A partner may submit from pain even when balance and control are poor.

Ein Partner kann vor Schmerzen nachgeben, auch wenn Gleichgewicht und Kontrolle schlecht sind.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Practise the control structurally with minimal pain.

Üben Sie die Kontrolle strukturell mit minimalen Schmerzen.

12. How does apology support good training?12. Wie unterstützt eine Entschuldigung ein gutes Training?

a) It acknowledges impact and helps repair trust after a mistake.a) Es erkennt die Auswirkungen an und hilft, das Vertrauen nach einem Fehler wiederherzustellen.b) It proves the apologising partner lacks confidence.b) Es beweist, dass es dem entschuldigenden Partner an Selbstvertrauen mangelt.

Explanation / Erklärung: Responsibility is compatible with strength and seniority.

Verantwortung ist mit Stärke und Dienstalter vereinbar.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Practise a direct apology: name the action, impact and intended change.

Üben Sie eine direkte Entschuldigung: Nennen Sie die Aktion, die Auswirkungen und die beabsichtigte Änderung.

13. What does ego do with correction?13. Was macht das Ego mit Korrektur?

a) It may defend, explain or blame before listening fully.a) Es kann verteidigen, erklären oder tadeln, bevor es vollständig zuhört.b) It always accepts every correction as true.b) Es akzeptiert immer jede Korrektur als wahr.

Explanation / Erklärung: A useful first step is to understand the feedback before evaluating it.

Ein nützlicher erster Schritt besteht darin, das Feedback zu verstehen, bevor Sie es bewerten.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: After correction, repeat it in your own words before responding.

Wiederholen Sie die Korrektur nach der Korrektur mit Ihren eigenen Worten, bevor Sie antworten.

14. Can ambition be healthy in Aikido?14. Kann Ehrgeiz im Aikido gesund sein?

a) No. Wanting to improve is always ego-driven.a) Nein. Der Wunsch, sich zu verbessern, ist immer egoistisch.b) Yes, when it supports disciplined learning without sacrificing partners or wellbeing.b) Ja, wenn es diszipliniertes Lernen unterstützt, ohne dabei Partner oder Wohlbefinden zu opfern.

Explanation / Erklärung: Ambition becomes harmful when progress, rank or recognition overrides values.

Ehrgeiz wird schädlich, wenn Fortschritt, Rang oder Anerkennung Vorrang vor Werten haben.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Write one ambitious goal and the boundaries that must protect it.

Schreiben Sie ein ehrgeiziges Ziel und die Grenzen, die es schützen müssen.

15. What is mature humility in Aikido?15. Was ist reife Demut im Aikido?

a) Clear ability combined with openness, responsibility and respect for what remains unknown.a) Klares Können gepaart mit Offenheit, Verantwortung und Respekt für das Unbekannte.b) Believing that one has no useful ability.b) Der Glaube, dass man keine nützlichen Fähigkeiten besitzt.

Explanation / Erklärung: Humility supports accurate judgement rather than a weak self-image.

Demut unterstützt eher ein genaues Urteil als ein schwaches Selbstbild.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Teach one thing you understand while openly naming its limits.

Bringen Sie eine Sache bei, die Sie verstehen, und benennen Sie dabei offen deren Grenzen.

3. Ageing and Aikido3. Altern und Aikido

Adapting practice, preserving capability and finding depth across the lifespan. 15 reflective exercises.Die Praxis anpassen, die Fähigkeiten bewahren und über die gesamte Lebensspanne Tiefe finden. 15 Reflexionsübungen.

1. Does ageing necessarily end meaningful Aikido practice?1. Bedeutet das Altern zwangsläufig das Ende einer sinnvollen Aikido-Praxis?

a) No. Practice can change in intensity, method and emphasis while remaining valuable.a) Nein. Das Üben kann sich in Intensität, Methode und Schwerpunkt ändern, bleibt aber wertvoll.b) Yes. Aikido is useful only when performed athletically.b) Ja. Aikido ist nur dann sinnvoll, wenn es sportlich ausgeführt wird.

Explanation / Erklärung: Ageing changes capacity, but it can also deepen timing, economy and understanding.

Altern verändert die Leistungsfähigkeit, kann aber auch Timing, Bewegungsökonomie und Verständnis vertiefen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Identify one quality that can improve even as speed declines.

Identifizieren Sie eine Qualität, die sich auch bei abnehmender Geschwindigkeit verbessern kann.

2. What should guide training intensity for an older practitioner?2. Was sollte die Trainingsintensität für einen älteren Praktiker leiten?

a) The intensity used by the youngest member of the class.a) Die vom jüngsten Mitglied der Klasse verwendete Intensität.b) Current health, recovery, experience and individual response—not age alone.b) Aktueller Gesundheitszustand, Genesung, Erfahrung und individuelle Reaktion – nicht nur das Alter.

Explanation / Erklärung: People age differently, so capacity must be assessed personally.

Menschen altern unterschiedlich, daher muss die Leistungsfähigkeit persönlich beurteilt werden.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Use a simple effort scale before, during and after training.

Verwenden Sie vor, während und nach dem Training eine einfache Aufwandsskala.

3. Why does recovery become increasingly important?3. Warum wird Erholung immer wichtiger?

a) Older practitioners should avoid all physical challenge.a) Ältere Praktizierende sollten jede körperliche Belastung vermeiden.b) Tissues and nervous systems may need more time to adapt and repair.b) Gewebe und Nervensysteme benötigen möglicherweise mehr Zeit zur Anpassung und Reparatur.

Explanation / Erklärung: Adequate recovery allows continued training and reduces accumulated overload.

Eine angemessene Erholung ermöglicht ein kontinuierliches Training und reduziert die angesammelte Überlastung.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Record how you feel one and two days after different sessions.

Notieren Sie, wie Sie sich ein und zwei Tage nach verschiedenen Sitzungen fühlen.

4. How can ukemi be adapted?4. Wie kann Ukemi angepasst werden?

a) Use appropriate height, speed, surfaces and alternatives such as controlled lowering.a) Verwenden Sie angemessene Höhe, Geschwindigkeit, Oberflächen und Alternativen wie kontrolliertes Absenken.b) Continue every fall exactly as practised at age twenty.b) Machen Sie jeden Herbst genau so weiter, wie Sie es im Alter von 20 Jahren geübt haben.

Explanation / Erklärung: Ukemi should protect the present body, not preserve an old identity.

Ukemi sollte den gegenwärtigen Körper schützen und nicht eine alte Identität bewahren.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Practise three safe ways of reaching the ground.

Üben Sie drei sichere Wege, den Boden zu erreichen.

5. What is the value of smaller movement with age?5. Welchen Wert haben kleinere Bewegungen mit zunehmendem Alter?

a) Smaller movement always produces weaker technique.a) Kleinere Bewegungen führen immer zu einer schwächeren Technik.b) Economy can reduce joint stress while improving timing and precision.b) Sparsamkeit kann die Belastung der Gelenke reduzieren und gleichzeitig Timing und Präzision verbessern.

Explanation / Erklärung: Refinement often removes unnecessary range without removing effect.

Durch die Verfeinerung wird häufig unnötiger Bereich entfernt, ohne dass der Effekt verloren geht.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Reduce one familiar movement while preserving balance change.

Reduzieren Sie eine bekannte Bewegung und bewahren Sie gleichzeitig die Gleichgewichtsveränderung.

6. How should pain be interpreted?6. Wie sind Schmerzen zu interpretieren?

a) As something to ignore if the technique is traditional.a) Als etwas, das man ignorieren sollte, wenn die Technik traditionell ist.b) As information requiring assessment, adaptation or rest—not as proof of progress.b) Als Informationen, die einer Bewertung, Anpassung oder Ruhe bedürfen – nicht als Fortschrittsnachweis.

Explanation / Erklärung: Pain differs from productive effort and may signal injury or overload.

Schmerzen unterscheiden sich von produktiver Anstrengung und können auf eine Verletzung oder Überlastung hinweisen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Distinguish muscular effort, stiffness and sharp pain after practice.

Unterscheiden Sie Muskelanstrengung, Steifheit und stechende Schmerzen nach dem Training.

7. Can strength training support ageing Aikido practitioners?7. Kann Krafttraining alternde Aikido-Praktizierende unterstützen?

a) Yes, appropriately designed strength work can support joints, balance and daily function.a) Ja, entsprechend konzipiertes Krafttraining kann die Gelenke, das Gleichgewicht und die Alltagsfunktionen unterstützen.b) No. Strength training is incompatible with relaxed Aikido.b) Nein. Krafttraining ist mit entspanntem Aikido nicht vereinbar.

Explanation / Erklärung: General physical capacity can make technical practice safer and more sustainable.

Die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit kann die technische Praxis sicherer und nachhaltiger machen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Choose one controlled exercise for legs, pulling and pushing.

Wählen Sie eine kontrollierte Übung für die Beine, Ziehen und Drücken.

8. Why is balance training particularly useful?8. Warum ist Gleichgewichtstraining besonders sinnvoll?

a) It supports mobility, fall prevention and confident movement.a) Es unterstützt Mobilität, Sturzprävention und sichere Bewegung.b) It eliminates the need for ukemi.b) Es macht Ukemi überflüssig.

Explanation / Erklärung: Balance remains trainable and relevant both inside and outside the dojo.

Das Gleichgewicht bleibt sowohl innerhalb als auch außerhalb des Dojos trainierbar und relevant.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Practise safe weight shifts near a stable support.

Üben Sie sichere Gewichtsverlagerungen in der Nähe einer stabilen Unterlage.

9. What can older practitioners contribute to a dojo?9. Was können ältere Praktizierende zu einem Dojo beitragen?

a) Only historical stories about previous training.a) Nur historische Geschichten über die bisherige Ausbildung.b) Experience, perspective, patience, technical economy and continuity.b) Erfahrung, Perspektive, Geduld, technische Sparsamkeit und Kontinuität.

Explanation / Erklärung: A mixed-age dojo benefits from different kinds of knowledge and ability.

Ein altersgemischtes Dojo profitiert von unterschiedlichen Kenntnissen und Fähigkeiten.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Share one principle learned through long experience rather than physical speed.

Teilen Sie ein Prinzip, das Sie durch langjährige Erfahrung und nicht durch körperliche Geschwindigkeit gelernt haben.

10. Why should flexibility goals be individual?10. Warum sollten Flexibilitätsziele individuell sein?

a) Joint structure, injury history and mobility differ greatly.a) Gelenkstruktur, Verletzungsgeschichte und Beweglichkeit unterscheiden sich stark.b) Every practitioner should reach identical positions.b) Jeder Praktizierende sollte identische Positionen erreichen.

Explanation / Erklärung: Useful mobility supports function without forcing anatomical limits.

Nützliche Mobilität unterstützt die Funktion, ohne anatomische Grenzen zu erzwingen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Choose a comfortable range and increase it gradually without pain.

Wählen Sie einen angenehmen Bereich und steigern Sie ihn schrittweise ohne Schmerzen.

11. How can an instructor support ageing students?11. Wie kann ein Dozent alternde Schüler unterstützen?

a) Offer options, respect self-knowledge and avoid treating adaptation as failure.a) Bieten Sie Optionen an, respektieren Sie die Selbsterkenntnis und vermeiden Sie es, Anpassung als Misserfolg zu betrachten.b) Separate them permanently from all partner work.b) Trennen Sie sie dauerhaft von jeglicher Partnerarbeit.

Explanation / Erklärung: Inclusive teaching preserves challenge while allowing different pathways.

Inklusiver Unterricht wahrt Herausforderungen und ermöglicht gleichzeitig unterschiedliche Wege.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Give standing, kneeling and reduced-impact versions of one exercise.

Geben Sie stehende, kniende und belastungsreduzierte Versionen einer Übung.

12. What is the danger of nostalgia in training?12. Was ist die Gefahr von Nostalgie im Training?

a) Remembering earlier training always prevents development.a) Das Erinnern an frühere Schulungen verhindert immer die Entwicklung.b) Trying to reproduce former capacity may ignore the present body.b) Der Versuch, frühere Fähigkeiten zu reproduzieren, kann dazu führen, dass der gegenwärtige Körper ignoriert wird.

Explanation / Erklärung: Past experience is valuable when used as knowledge rather than a demand.

Vergangene Erfahrungen sind wertvoll, wenn sie als Wissen und nicht als Nachfrage genutzt werden.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Replace “I used to” with one realistic present training aim.

Ersetzen Sie „Früher“ durch ein realistisches aktuelles Trainingsziel.

13. How can weapons practice suit older practitioners?13. Wie kann das Waffentraining für ältere Praktizierende geeignet sein?

a) Weapons practice has no physical demands or risks.a) Der Umgang mit Waffen stellt keine körperlichen Anforderungen oder Risiken dar.b) Controlled weapons work can develop posture, coordination, distance and concentration.b) Durch kontrollierte Waffenarbeit können Körperhaltung, Koordination, Distanz und Konzentration gefördert werden.

Explanation / Erklärung: Weapons can be adapted, but space, joints and safe intensity still matter.

Waffen können angepasst werden, aber Platz, Gelenke und sichere Intensität spielen immer noch eine Rolle.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Use light equipment and practise a small number of precise repetitions.

Benutzen Sie leichte Geräte und üben Sie eine kleine Anzahl präziser Wiederholungen.

14. What does sustainable progress look like later in life?14. Wie sieht nachhaltiger Fortschritt im späteren Leben aus?

a) Consistent practice, good recovery and gradual improvement without repeated injury.a) Konsequentes Üben, gute Erholung und allmähliche Verbesserung ohne wiederholte Verletzungen.b) Training as hard as possible whenever energy is available.b) Trainieren Sie so hart wie möglich, wann immer Energie verfügbar ist.

Explanation / Erklärung: Sustainability values continuity over dramatic short-term performance.

Nachhaltigkeit legt Wert auf Kontinuität gegenüber dramatischer kurzfristiger Leistung.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Plan a week containing training, strength, mobility and rest.

Planen Sie eine Woche mit Training, Kraft, Mobilität und Ruhe ein.

15. What may be the deepest opportunity in ageing with Aikido?15. Was ist möglicherweise die größte Chance im Älterwerden mit Aikido?

a) Proving that age has no effect on the body.a) Beweisen, dass das Alter keinen Einfluss auf den Körper hat.b) Moving from performance toward economy, awareness, relationship and meaning.b) Übergang von Leistung zu Ökonomie, Bewusstsein, Beziehung und Bedeutung.

Explanation / Erklärung: Acceptance of change can open subtler dimensions of practice.

Die Akzeptanz von Veränderungen kann subtilere Dimensionen der Praxis eröffnen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Describe what you now value in Aikido that mattered less when younger.

Beschreiben Sie, was Sie jetzt am Aikido schätzen, was in jungen Jahren weniger wichtig war.

4. Training with Different Partners4. Training mit verschiedenen Partnern

Adapting respectfully to differences in size, skill, mobility, temperament and intention. 15 reflective exercises.Sich respektvoll an Unterschiede in Größe, Können, Beweglichkeit, Temperament und Absicht anpassen. 15 Reflexionsübungen.

1. Why is training with different partners valuable?1. Warum ist das Training mit verschiedenen Partnern wertvoll?

a) It prevents any stable learning relationship from developing.a) Es verhindert die Entwicklung einer stabilen Lernbeziehung.b) It reveals assumptions and develops adaptable rather than partner-specific skill.b) Es deckt Annahmen auf und entwickelt anpassungsfähige statt partnerspezifische Fähigkeiten.

Explanation / Erklärung: Variation shows whether principles survive changes in body and behaviour.

Variation zeigt, ob Prinzipien Veränderungen im Körper und im Verhalten überleben.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Practise one technique with three partners and note what changes.

Üben Sie eine Technik mit drei Partnern und beobachten Sie, was sich ändert.

2. How should tori adapt to a much smaller partner?2. Wie sollte sich Tori an einen viel kleineren Partner anpassen?

a) Preserve technical clarity while reducing force, reach and joint pressure appropriately.a) Behalten Sie die technische Klarheit bei und reduzieren Sie gleichzeitig Kraft, Reichweite und Gelenkdruck angemessen.b) Perform exactly the same movement with the same power.b) Führen Sie genau die gleiche Bewegung mit der gleichen Kraft aus.

Explanation / Erklärung: Adaptation protects the partner without turning practice into empty movement.

Anpassung schützt den Partner, ohne Übung in leere Bewegung umzuwandeln.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Ask the smaller partner which range and pressure feel clear and safe.

Fragen Sie den kleineren Partner, welcher Bewegungsumfang und welcher Druck sich klar und sicher anfühlen.

3. What changes with a taller partner?3. Was ändert sich mit einem größeren Partner?

a) Ma-ai, angles and the relationship of centres may require adjustment.a) Ma-ai, Winkel und das Verhältnis der Mittelpunkte müssen möglicherweise angepasst werden.b) Nothing; height never affects technique.b) Nichts; Die Höhe hat keinen Einfluss auf die Technik.

Explanation / Erklärung: The principle may remain, but the geometry changes.

Das Prinzip mag bestehen bleiben, aber die Geometrie ändert sich.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Compare entry distance with partners of two different heights.

Vergleichen Sie die Eintrittsdistanz mit Partnern unterschiedlicher Körpergröße.

4. How should an experienced person train with a beginner?4. Wie sollte eine erfahrene Person mit einem Anfänger trainieren?

a) Test the beginner with unexpected resistance.a) Testen Sie den Anfänger mit unerwartetem Widerstand.b) Provide clear attacks, manageable pace and enough space to learn.b) Sorgen Sie für klare Angriffe, ein überschaubares Tempo und genügend Raum zum Lernen.

Explanation / Erklärung: The senior partner’s skill should improve the beginner’s learning conditions.

Die Fähigkeiten des Seniorpartners sollen die Lernbedingungen des Anfängers verbessern.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Give one consistent attack for several repetitions.

Führen Sie einen konsistenten Angriff für mehrere Wiederholungen durch.

5. What can a beginner teach an advanced practitioner?5. Was kann ein Anfänger einem Fortgeschrittenen beibringen?

a) Whether communication and technique remain clear without familiar assumptions.a) Ob Kommunikation und Technik ohne bekannte Annahmen klar bleiben.b) Nothing until the beginner learns correct ukemi.b) Nichts, bis der Anfänger das richtige Ukemi lernt.

Explanation / Erklärung: Beginners often respond differently from experienced partners, revealing hidden habits.

Anfänger reagieren oft anders als erfahrene Partner und offenbaren verborgene Gewohnheiten.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Perform a simple technique and ask what the beginner actually felt.

Führen Sie eine einfache Technik durch und fragen Sie, was der Anfänger tatsächlich gefühlt hat.

6. Why can familiar partners create blind spots?6. Warum können vertraute Partner blinde Flecken schaffen?

a) Both may anticipate and unconsciously complete each other’s movements.a) Beide können die Bewegungen des anderen antizipieren und unbewusst vervollständigen.b) Familiarity always produces more realistic attacks.b) Vertrautheit führt immer zu realistischeren Angriffen.

Explanation / Erklärung: Smooth practice can become a shared routine that conceals missing causes.

Reibungsloses Üben kann zu einer gemeinsamen Routine werden, die fehlende Ursachen verbirgt.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Ask a less familiar partner to test the same technique slowly.

Bitten Sie einen weniger vertrauten Partner, die gleiche Technik langsam auszuprobieren.

7. How should practice change with an injured partner?7. Wie sollte sich die Praxis mit einem verletzten Partner ändern?

a) Proceed normally unless the injury becomes visibly worse.a) Gehen Sie normal vor, es sei denn, die Verletzung verschlimmert sich sichtbar.b) Respect stated limits and use an agreed alternative or omit the technique.b) Beachten Sie die genannten Grenzen und verwenden Sie eine vereinbarte Alternative oder lassen Sie die Technik weg.

Explanation / Erklärung: The injured person’s information about their body must guide adaptation.

Die Informationen der verletzten Person über ihren Körper müssen die Anpassung leiten.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Before training, ask what movements and contacts are excluded.

Erkundigen Sie sich vor dem Training, welche Bewegungen und Kontakte ausgeschlossen sind.

8. What if a partner moves much more stiffly than expected?8. Was passiert, wenn sich der Partner viel steifer bewegt als erwartet?

a) Use extra speed to overcome the stiffness.a) Verwenden Sie zusätzliche Geschwindigkeit, um die Steifheit zu überwinden.b) Adjust timing and range without forcing their joints into your preferred shape.b) Passen Sie Timing und Reichweite an, ohne die Gelenke in Ihre bevorzugte Form zu zwingen.

Explanation / Erklärung: Different mobility requires different pathways and careful feedback.

Unterschiedliche Mobilität erfordert unterschiedliche Wege und sorgfältiges Feedback.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Slow down and find where movement remains comfortable.

Machen Sie es langsamer und finden Sie heraus, wo die Bewegung angenehm bleibt.

9. How can partners handle different training goals?9. Wie können Partner mit unterschiedlichen Trainingszielen umgehen?

a) State the goals and find a shared exercise or take turns emphasising each one.a) Nennen Sie die Ziele und finden Sie eine gemeinsame Übung oder betonen Sie abwechselnd jedes einzelne.b) The senior person’s goal automatically takes priority.b) Das Ziel der älteren Person hat automatisch Vorrang.

Explanation / Erklärung: Communication can make different aims compatible within one session.

Durch Kommunikation können unterschiedliche Ziele innerhalb einer Sitzung kompatibel gemacht werden.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Spend five minutes on each partner’s chosen quality.

Verbringen Sie fünf Minuten mit der von jedem Partner gewählten Qualität.

10. What is respectful resistance with a less experienced partner?10. Was ist respektvoller Widerstand gegenüber einem weniger erfahrenen Partner?

a) Stopping the movement whenever technically possible.a) Stoppen der Bewegung, wann immer dies technisch möglich ist.b) Enough to provide information without removing every opportunity to learn.b) Ausreichend, um Informationen bereitzustellen, ohne jede Gelegenheit zum Lernen zu nehmen.

Explanation / Erklärung: Resistance should match the learner’s present task and capacity.

Der Widerstand sollte zur aktuellen Aufgabe und Fähigkeit des Lernenden passen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Increase pressure only after asking whether it is helpful.

Erhöhen Sie den Druck erst, nachdem Sie gefragt haben, ob es hilfreich ist.

11. How should one respond to a partner who trains too hard?11. Wie sollte man auf einen Partner reagieren, der zu hart trainiert?

a) Match their intensity so they understand the problem.a) Passen Sie ihre Intensität an, damit sie das Problem verstehen.b) Communicate clearly, reduce or stop the exercise and seek help if necessary.b) Kommunizieren Sie klar, reduzieren oder beenden Sie die Übung und holen Sie sich bei Bedarf Hilfe.

Explanation / Erklärung: Escalation increases risk; boundaries should be direct and enforceable.

Eskalation erhöht das Risiko; Grenzen sollten direkt und durchsetzbar sein.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Practise saying, “That is too hard for me; please reduce the pressure.”

Üben Sie, zu sagen: „Das ist zu schwer für mich; bitte reduzieren Sie den Druck.“

12. Why do cultural and communication differences matter?12. Warum sind kulturelle und kommunikative Unterschiede wichtig?

a) People may interpret touch, hierarchy, feedback and directness differently.a) Menschen können Berührung, Hierarchie, Feedback und Direktheit unterschiedlich interpretieren.b) Technical movement makes communication unnecessary.b) Technische Bewegung macht Kommunikation überflüssig.

Explanation / Erklärung: Clear, respectful checking prevents avoidable misunderstanding.

Eine klare und respektvolle Kontrolle verhindert vermeidbare Missverständnisse.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Use simple language and confirm agreement rather than assuming it.

Verwenden Sie eine einfache Sprache und bestätigen Sie die Zustimmung, anstatt sie anzunehmen.

13. What makes training across gender respectful?13. Was macht eine geschlechtsübergreifende Ausbildung respektvoll aus?

a) Treat each partner as an individual, respect boundaries and avoid stereotypes.a) Behandeln Sie jeden Partner als Individuum, respektieren Sie Grenzen und vermeiden Sie Stereotypen.b) Assume all partners of one gender need identical intensity.b) Nehmen Sie an, dass alle Partner eines Geschlechts die gleiche Intensität benötigen.

Explanation / Erklärung: Body size and experience matter more than simplistic expectations.

Körpergröße und Erfahrung sind wichtiger als einfache Erwartungen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Ask about preferred intensity exactly as you would with any partner.

Fragen Sie genau wie bei jedem anderen Partner nach der bevorzugten Intensität.

14. How can both partners share responsibility for safety?14. Wie können beide Partner die Verantwortung für die Sicherheit teilen?

a) Leave all responsibility to the higher-ranked person.a) Überlassen Sie die gesamte Verantwortung der höherrangigen Person.b) Communicate, remain attentive and adjust before control is lost.b) Kommunizieren Sie, bleiben Sie aufmerksam und passen Sie sich an, bevor Sie die Kontrolle verlieren.

Explanation / Erklärung: Rank changes experience, not the duty to protect one another.

Rangwechsel erfahren, nicht die Pflicht, sich gegenseitig zu schützen.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: Pause whenever either partner notices declining control.

Machen Sie eine Pause, wenn einer der Partner bemerkt, dass die Kontrolle nachlässt.

15. What is the deeper lesson of training with difference?15. Was ist die tiefere Lektion des Trainings mit Unterschied?

a) Good Aikido must respond to the person who is present, not an imagined standard partner.a) Gutes Aikido muss auf die anwesende Person eingehen, nicht auf einen imaginären Standardpartner.b) Technique is correct only when every partner reacts identically.b) Die Technik ist nur dann richtig, wenn alle Partner gleich reagieren.

Explanation / Erklärung: Adaptation turns respect into a practical technical skill.

Anpassung macht Respekt zu einer praktischen technischen Fähigkeit.

Reflection / training task / Reflexions- oder Trainingsaufgabe: After training, name one change a partner invited you to make.

Nennen Sie nach dem Training eine Änderung, zu der Sie ein Partner eingeladen hat.

Training principle / Trainingsprinzip: Sustainable Aikido respects the nervous system, reduces ego-driven conflict, adapts to ageing and responds thoughtfully to every training partner.Nachhaltiges Aikido respektiert das Nervensystem, reduziert ego-getriebene Konflikte, passt sich dem Alter an und geht rücksichtsvoll auf jeden Trainingspartner ein.

What Makes Good Aikido? — Part 2Was macht gutes Aikido aus? – Teil 2

1. Fear, Tension & Relaxation1. Angst, Anspannung und Entspannung

2. Ego and Aikido2. Ego und Aikido

3. Ageing and Aikido3. Altern und Aikido

4. Training with Different Partners4. Training mit verschiedenen Partnern

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